如何預防血栓？醫生勸告：晚上堅持「2多2少」，血管才會好

血液流通順暢是身體健康的基礎，而血栓的出現會堵塞血管，影響血液流動，並誘發一系列嚴重的疾病，如心梗、腦梗等，嚴重時可危及生命，因此，大家應注意預防血栓的發生，避免健康受損。

而提到血栓形成的原因，「不健康的生活方式」可謂是血栓的「加速劑」，生活中大量攝入高熱量、高脂肪的食物，不愛運動，抽煙，喝酒，都會促進血栓的形成。

預防血栓，一定要遠離這些不良的生活習慣，同時在生活中做好以下幾點，血管才會更加健康！

晚上堅持「2多2少」，保持血管健康，避免血栓的形成

1、多運動

久坐是現代人十分常見的一種現象，許多人在電腦前一坐就是一整天，長期如此，可導致血液循環減慢，血液黏稠度增加，從而增加血栓形成的幾率。

如果可以堅持適量的運動，可以促進血液的流通，降低血脂、血壓，使血管保持健康。

建議選擇一些中低強度的有氧運動，如快走、慢跑、打羽毛球等等，每周堅持4~5天，每天堅持30分鐘以上，既可以保持血管健康，也可以提高免疫力，對健康有很大好處。

2、多攝入蔬菜、水果

到了夜間，人體的新陳代謝會變慢，因此，晚上一餐要避免吃得過飽，特別是要避免吃宵夜。

但許多人對於早餐、午餐匆忙應付，晚餐開始大魚大肉，這種飲食習慣會造成肥胖，導致脂類物質在體內沉積，加速血栓的形成。

因此，建議晚上一餐盡量減少高脂肪、高熱量食物的攝入，多吃一些蔬菜水果，蔬菜水果中含有膳食纖維、維生素，這些成分有助於降低血液的黏稠度，軟化血管，使血管更加健康。

3、少熬夜

熬夜、睡眠不足已然成為現代人的通病，無論是因工作熬夜，還是熬夜玩遊戲、看手機，給健康帶來的危害都是不可估量的。熬夜時，人體處於應激狀態，可刺激腎上腺素等激素的分泌，導致血管收縮，血壓升高，增加血栓形成的幾率。

而想要身體健康，應保持規律的作息，盡量在夜間11點前入睡，早睡早起，充足的睡眠可以使機體得到更好的休息，保持身體內環境的平衡，更有利於血管健康。

4、少焦慮

焦慮、憂鬱等不良的情緒會影響血管健康，這是因為不良的情緒可導致交感神經興奮，刺激大量神經激素的分泌，在這些激素的影響下，胰島素抵抗下降，可誘發糖尿病。

此外，交感神經持續興奮，還可損傷血管內膜，刺激血管收縮，促進血栓的形成。因此，想要血管健康，應盡量保持輕松、愉悅的心情，避免不良情緒。

總之，血管內血栓的形成與不良的生活方式有很大關係，想要避免血栓的形成，關鍵在於調整好生活習慣，比如多運動，注意飲食，保證規律的作息，避免不良情緒，如果這些都能做到，並長期堅持，血管會更加健康，自然也就不用擔心血栓找上門了。