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#分享養老這些事兒#
眾所周知,晨起是養生的「黃金時間」。
老套地說,能把握住的人,身體會一天比一天好;但如果做了一些傷身事,就是在作死犯傻!
晨起最養人的5個好習慣
做對1個都賺大了!
賴會床
早上賴床5分鐘,給血管一個緩和的時間,伸伸懶腰,做做深呼吸,活動一下關節等等,能夠有效保護血管。
早晨起床氣溫較低,血管容易處於應激狀態,沒有做好「準備」就麻溜地起床,容易出現頭暈、心悸、體位性低血壓等情況。
俗話說「早上起來等等魂兒」。大家醒來後,可以在床上伸伸懶腰、踢踢腿,等身體被充分喚醒後再起床。
梳梳頭
《養生論》說:「春三月,每朝梳頭一二百下。」人們日常清晨起來,早已養成洗漱梳理的習慣,為什麼要特別強調春天梳頭?這是因為春天是大自然陽氣萌生、升發的季節,人體的陽氣也順應自然,有向上向外升發的特點,表現為毛孔逐漸舒展,循環系統功能加強,代謝旺盛,生長迅速。故而人們在春天養生保健中就要求必須順應天時和人體的生理,一定要使肢體舒展,調和氣血。春天梳頭正是符合春季養生強身的要求,能通達陽氣,宣行鬱滯,疏利氣血,當然也能壯健身體了。
喝杯溫開水
早晨喝水是一個非常好的習慣,人在一天中應該飲用7-8杯水。「一日之計在於晨」,清晨的第一杯水尤其顯得重要。
早晨喝水對我們的健康是非常有益的,不僅可以排毒養顏,而且對中老年朋友常見的便秘,血液濃稠等都有好的幫助作用。但是早晨喝水也是有講究的,針對不情況的人,需要喝不同的水,同時,喝水的量和喝水的時間也是有講究的。
中老年朋友早晨喝水有哪些需要注意的。
1、小口:早上喝水一定要小口小口地喝,尤其對老年人來說,如果喝水速度過快、動作過猛,可能會導致頭痛、惡心、嘔吐,甚至血壓升高。
2、適量:早上第一杯水不能喝太多,否則會加重腸胃負擔。一般來說,300毫升比較合適。如果覺得非常口渴,可以適當多喝一些。
3、溫熱:不要太熱,也不能太涼,最好是溫水,溫度接近於室溫。
開窗通風換氣
很多人在睡覺時,都會緊閉門窗。
然而,經過一整夜的呼吸吐納,臥室裡積累了很多二氧化碳,而且床上還有不少塵蟎、細菌等。如果不及時開窗,有害物在室內徘徊,人吸入後會引起不適。
在空氣不流通的居室,一些細菌、病毒等可飄浮長達30小時之久。早晨開窗通風換氣,污濁的空氣被及時趕走,各種細菌、病毒等就難以繁殖與生存,這樣不但能保持空氣清新,還可預防呼吸道感染。如果臨近路邊、工廠等污染比較重的居住區,最好上午9時鐘以後再開窗。
吃頓營養的早餐
基本要求是:主副相輔、葷素搭配。有營養學家建議,每天的三餐中,早餐攝取的能量應該占全天通過食物攝取的總能量的約30%。
所以早餐應該盡量給身體提供所有需要的能量,最好包含谷物、蔬菜、蛋白質等各種營養素,以全面提升身體的動力。
早晨起床之後,多數人食欲不強,消化能力也比較弱,而油炸類食品脂肪含量高,胃腸難以承受,容易出現消化不良,還易誘發膽、胰疾患,或使這類疾病復發、加重,非常不適合早上吃。早餐食物應容易消化、營養豐富又不過於油膩,建議以輕烹飪為主。
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