養生，每個月都有一個關鍵字

　　養生即保養、調養、保養生命。中醫講究因時養生。下面我們來說一說一年12個月我們應該怎麼養生。

　　一月

　　關鍵字：養腎防寒

　　一月是一年的開始，包含大寒、小寒兩個節氣。中醫認為寒為冬季的主氣，寒為陰邪，易傷陽氣，寒主收引凝滯。《黃帝內經》說「秋冬養陰」。

　　養生原則：注意保暖，防止呼吸道疾病的發生。注意體育鍛煉，如散步、慢跑。宜多吃羊肉、狗肉、大棗、龍眼肉、百合等補脾胃、溫腎陽、止咳補肺的食物。

　　二月

　　關鍵字：養陽春捂

　　二月是春天的開始，包含立春、雨水兩個節氣。「一年之計在於春」萬物復蘇，天氣開始暖和，但是冷空氣又頻繁活動，所以要做好「春捂」。

　　春季陽氣初生，應該吃些辛甘發散之物，不宜吃酸收之味，酸味入肝，具有收斂之性，不利於陽氣的生發和肝氣的疏泄，飲食調養應投其所好。

　　養生原則：宜做好保暖，適時增減衣物。宜多吃些豆豉、蔥、香菜、韭菜等辛溫發散的食物。

　　三月

　　關鍵字：保暖養肝

　　三月包含驚蟄、春分兩個節氣。「驚蟄」前後各地的天氣已開始轉暖，雨水漸多，是春播的有利時機。春天，人們常感到困乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，民間稱之為「春困」。

　　春季應肝，如養生不當，可以傷肝。藥王孫思邈說：「春日宜省酸，增甘，以養脾氣。」中醫認為脾胃是後天之本，肝氣過旺可傷脾，春季要注意多食甜，少食酸以養脾。

　　養生原則：應該晚睡早起，散步緩行，早晚溫差概略注意保暖。宜多吃些大棗、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉。

　　四月

　　關鍵字：調節陰陽

　　四月是春季最後的時候，包含有清明、谷雨兩個節氣。在四月裡，由於天氣轉暖，人們的室外活動增加，各種各樣的花競相開放，對花粉過敏的人來說就要注意預防了。還是傳染病高發季節，應積極做好預防措施。

　　中醫認為這段日子裡，天氣陰涼，應以補腎、調節陰陽虛實為主。

　　養生原則：為保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜。如踏青、做操、打太極拳等。宜多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉。

　　五月

　　關鍵字：養心

　　五月是夏天即將開始，包含有立夏和小滿兩個節氣。代表天氣溫度明顯升高，是一個旺盛生長的重要節氣。

　　從中醫理論認為心對應「夏」，此時有利於心臟的生理活動，夏季，心陽最為旺盛，需要更多的保養心臟。

　　養生原則：避免暴喜暴怒傷及心陽，老年人更應注意預防氣血瘀滯，心臟病的發作。飲食上應以低脂、低鹽的清淡食物為主，多食用維生素含量高的蔬菜水果。多吃些具有清熱利濕的食物如赤小豆、薏苡仁，綠豆，冬瓜，絲瓜，黑木耳，藕，胡蘿蔔，西紅柿等。

　　六月

　　關鍵字：預防傳染病

　　六月是夏季真正的開始，包含有芒種、夏至兩個節氣。夏季氣溫升高，空氣中濕度增加，體內汗液無法通暢地發散出來，人們就會感到胸悶、心悸，精神不振，全身乏力。所以，在此時要注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑、腮腺炎，水痘等。

　　養生原則：在精神上注意保持輕松，愉快的狀態，要晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利於氣血的運行。中午要注意午休，可清除疲勞恢復體力。衣著應以棉制品為好，利於汗液的排泄。要注意預防中暑、腮腺炎，水痘等疾病。夏三月飲食宜清補為原則，宜多食些蔬菜，豆類、水果等，如苦瓜、西瓜、荔枝、綠豆、赤豆等。

　　七月

　　關鍵字：保護陽氣

　　七月是即將進入長夏，包含有小暑、大暑兩個節氣。大暑正值中伏前後，是全年溫度最高，陽氣最盛的時節，「冷在三九，熱在中伏」這就是說明大暑這個節氣的炎熱程度。此時要注意防暑降溫。

　　中醫認為夏季也是人體陽氣最旺盛的時候，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。以符合「春夏養陽」的原則。

　　養生原則：對於有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，並加強室內通風。注意飲食衛生，防止腸道傳染病的發生。預防中暑，應該多飲水，同時服少量仁丹、常喝綠豆湯等。飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。

　　八月

　　關鍵字：防暑

　　八月是夏天即將結束、秋天將要來臨的時候，包含有立秋、處暑兩個節氣。預示著秋天來到。天氣逐漸轉為早晚較涼，白天仍然較熱。「秋老虎」屬溫燥，損害人體的津液，可以出現皮膚乾燥、咽幹少津液，小便黃。中醫認為立秋也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收獲的季節，也是人體代謝出現陽消陰長的過渡時期。

　　入秋後，人體消化功能下降，抗病能力減弱，嬰幼兒在此易感染腹瀉——「秋季腹瀉」。

　　中醫認為秋主燥，耗氣傷陰，氣虛導致四肢無力，神疲懶言，所以容易感到疲乏。

　　養生原則：立秋後精神調養應做到內心寧靜，心情舒暢，切忌悲憂傷感。應早睡早起，早臥以順應陽氣之收斂，早起使肺得以舒展，且防收斂之太過。要加強室外活動，如跑步，打球等。飲食上因秋天由肺主宰，應多食酸，少食辛。多食含維生素的食物，如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯，葡萄，梨等。

　　九月

　　關鍵字：防秋燥

　　九月是秋天氣候最為明顯的時候，包含有白露、秋分兩個節氣。大部分地區降水顯著減少，氣溫逐漸轉涼。養生應本著陰陽平衡的規律，使機體保持「陰平陽秘」的原則。

　　養生原則：最適宜的運動莫過於登山了。防秋燥很關鍵，宜多食些西洋參、沙參、百合、杏仁、冬瓜、蘿蔔、梨等。還可用蔥白、生薑、香菜預防治療感冒。

　　十月

　　關鍵字：秋冬養陰

　　十月是秋天即將結束的時候，包含有寒露、霜降兩個節氣。冬天將要來臨，寒氣增長，中醫認為：「秋冬養陰」。秋季必須保養體內陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時，故應以保養陰精為主。

　　養生原則：秋對應的臟器是肺，此時要防燥邪侵犯人體而耗傷肺之陰精，飲食上以滋陰潤燥為宜。宜多食些百合、芝麻，糯米、蜂蜜，適當多食雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。還要多飲水。

　　十一月

　　關鍵字：護陽

　　十一月是冬天正式來臨的時候，包含有「立冬」、「小雪」兩個節氣。自然界表現為陰盛陽衰，氣溫降低，寒氣襲人，人體陽氣容易受到損傷，所以，要特別注意保護陽氣。是一年中進補的最佳時期。中醫認為，這時候是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動趨向停止。

　　養生原則：十一月應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精；生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠；注意背部保暖，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應注意保暖。飲食上遵循「秋冬養陰」的原則。飲食宜多吃熱量較高的膳食，多吃新鮮蔬菜，以避免維生素缺乏，如牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔、青菜、豆腐等。少食寒性之品，如海鮮等。

　　十二月

　　關鍵字：藏精

　　十二月是一年的結束，包含有大雪、冬至兩個節氣。中醫陰陽學觀點認為，冬至到來是陰氣盛極而衰，陽氣開始回升的節氣。十二月已到了「進補」的大好時節，是要通過養精神、調飲食、練形體、適溫寒、慎房事等綜合調養，達到強身健體的目的。

　　養生原則：適當體育鍛煉，在鍛煉前要做好準備活動，防意外受傷。精神上要積極向上，保持樂觀，根據自己的身體狀況選擇食補、藥補。如體質弱的人，要選擇「慢補」；對體質好的人進補要「平補」，不要過食油膩之品，以防產生內熱而誘發疾病。平時飲食上還要多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高的食品。宜多食些多吃羊肉、狗肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、桂圓等。

　　關註@執業藥師羅佳妮每天分享健康養生知識！