為什麼老人晚上總是睡不著？如何改善睡眠質量？

　　晚上睡眠質量差已經是很多老人的困擾，老人隨著年紀的增加，身體也會出現很多問題，晚上睡不著或者睡眠不足，會給老人日常生活造成很多影響。所以老人晚上的睡眠質量差這件事值得引起關註，如何改善老人晚上睡眠質量差呢？振東老年人健康來給大家詳細說一說。

　　分析老人晚上睡不著的原因

　　1、環境影響

　　多數老人睡眠淺、睡覺輕，周圍有一點動靜都會被吵醒，而且不能有光照，所以如果睡覺環境不好的話，會知道導致老人睡眠不好。

　　2、精神疾病

　　老人晚上睡不著和自己精神方面有一定的關聯，老人有憂鬱狀態或者傾向時，晚上大多會睡不著，而且越到後半夜，睡眠障礙越嚴重。

　　3、生理性原因

　　不難發現的是，人的年齡越大，覺越少，這是因為老人神經細胞細胞減少，導致睡眠質量不好，還有就是老人白天睡覺時間多，導致晚上睡眠差。

　　4、心理因素

　　老人心裡有事，也會影響睡眠，一直思考某一件事，自己容易陷入情緒中，導致入睡困難，睡覺不安。

　　5、藥物因素

　　一些老人因為某些疾病長期吃藥，而一些藥物會導致老人晚上睡不著，例如左旋多巴、苯妥英鈉。

　　如何改善老人晚上睡眠質量？

　　1、培養生物鐘

　　老人不像年輕人一樣需要工作，所以建議老人養成自己的生物鐘，把控入睡時間和醒來的時間，讓自己在該睡眠的時間內放松身體。養成自己的睡眠周期，形成身體適應的生物鐘，這樣睡眠質量會有所改善。

　　2、保證睡眠環境

　　很多老人睡覺會被光線、聲音等吵醒，從而很難再入睡。所以老人臥室要選擇避光性強的窗簾，隔音要好，或者睡覺時佩戴眼罩，這樣保證睡眠環境，有利於保證睡眠質量。

　　3、適當增加鍛煉

　　老人白天可以適當外出運動，不要在家躺著看電視或者樹膠，一定強度的鍛煉，可以讓自己的身體勞累，晚上入睡也會快一些。但是老人臨睡前不宜運動，否則會讓身體處於興奮狀態，不易入睡。

　　什麼食物可幫助改善老人晚上睡眠質量？

　　1、牛奶

　　牛奶含有色氨酸和鈣，鈣有利於大腦充分利用色氨酸，色氨酸對促進睡眠有很大幫助。

　　2、土豆

　　土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，所以晚飯可以吃點土豆。

　　4、菊花茶

　　菊花茶具有適度的鎮靜效果，對於無法放松的神經或身體來說，具有天然的對抗手段。

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜往溫牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。

　　6、香蕉

　　香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉鬆弛的鎂元素，所以睡前吃點香蕉也對改善老人睡眠質量有幫助。

　　老人睡眠質量差是很普遍的問題，所以不用擔心，大家可以借鏡以上方法來改善自己的睡眠質量。

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