癌症擴散之後，掌握在家照顧好自己的技巧比住醫院看醫生更重要。這里就給你列一些在家需要做的小事，雖然簡單，但能讓人感覺更好一些。

1.高熱量、高蛋白多次小餐代替一日三大餐

身體每時每刻都在跟癌細胞打仗，所以需要充足的「糧草」，也就是健康食物。每天時不時吃些小餐來代替固定三頓吃大量食物更合適。可以準備健康的湯食、酸奶、餅乾等。避免吃高脂、高糖或高鹽的食物，飲食中新鮮水果、蔬菜和植物性蛋白（如豆類）應占大部分。

減輕惡心的飲食小技巧：

• 嘬硬糖，如果有口瘡就不要吃酸味的糖；
• 味道很淡的幹零食，比如饃幹、蘇打小餅乾；
• 小口喝涼的液體，熱飲味道更重，大口更容易幹嘔；
• 不吃油膩、辣或者特別甜的食物。

如果因為放療化療而容易嘔吐，可以啜點冰棒或冷凍的果汁。停止嘔吐後，可每10分鐘抿一小勺涼的液體。這都有助於緩解嘔吐的不適。

2.做好4件事力爭高質量睡眠

睡眠是身體自我修復的最佳方式，它對病人來講更加重要。雖然吃藥、患病的壓力可能讓你很難獲得好睡眠，但仍然要盡最大的努力來爭取休息好。

老生常談但有效的獲睡方式包括：每天同一時間入睡（建立身體節律）、睡前放鬆（深呼吸、冥想、瑜伽）、關閉手機等電子設備、房間保持黑暗。

3.盡量活動，恢復體力

力所能及的鍛煉能減少疲勞、改善心情還有助於維持體重。病人確實需要休養，但不是說要久臥不動，那反而能讓人越躺越廢。在能力範圍內適當的減少坐臥、增加活動量很有必要。比如知識站起來走走轉轉圈或者輕輕的伸伸胳膊伸伸腿。

如果體力允許，可做些有氧運動和力量訓練。哪怕是跟家人朋友聊聊天、閒逛一下也可。

4.每天「放空」一會

「癌症」兩個字給人的壓力可能是難以想像的大。人的精神卻有神奇的力量，精神垮的話身體垮的更快。所以給自己松松枷鎖減減壓力非常重要。

每天給自己留出來一小會放空，收拾心情。閉上眼睛、深呼吸，把注意力集中在身體某處有意識的放鬆它，從腳到頭一點一點的放鬆。想想自己在一個身心舒暢的地方比如說沙灘上或者一望無際的田地里。這能讓壓力消失。

5.長口瘡用3種方法護理

進食前後、睡覺前清理口腔，不能使用含酒精的漱口水或者牙膏，可用2杯水兌1勺蘇打的溶液清洗口腔。

吃冰食物或飲料，如冰棒、冷凍酸奶，來緩解疼痛。

若雙唇乾燥，可使用凡士林、可可脂塗抹嘴唇滋潤雙唇。

6.眼部不適可用3種方法護理

癌症治療可能引起雙眼發紅、乾燥、疼痛，護理要做到以下幾點：

• 停止使用隱形眼鏡，出門佩帶太陽鏡來保護雙眼；
• 使用不含防腐劑的人工淚液緩解乾燥；
• 使用溫和的嬰兒洗液來清洗眼皮，並在睡前用溫毛巾熱敷來緩解不適。

7.依賴和分享

這個特殊時期，需要家人和愛人的陪伴、支持。和家人說說自己的想法，與家人擁抱、牽手都會獲得心靈上的支持。

如果不習慣和人訴說心事，不妨試試寫寫日記，把感想、經歷寫下來，也是一種宣泄。

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