運動40分鐘以上才能燃脂？別被騙了，這是偽科學

在無數健身博主、大V和健身教練瘋狂「洗腦」後，運動不超過40分鐘就等於白練的說法已經深入人心，但是你有沒有想過這是真的嗎？

我可以很負責任地告訴大家，是假的！

只要你回到活著，即使每天都癱在沙發上，每分每秒也都會消耗熱量。

這些卡路里一部分來自碳水化合物，一部分來自脂肪，一部分(較少)來自蛋白質，運動消耗卡路里的方式和這完全是一樣的。

認為只有運動40分鐘以上才能減脂的人，其依據是認為只有把體內的糖類消耗完才能消耗脂肪。然而，你知道人體內的糖能支持多久的運動嗎？！

成年人體內大約有505克糖，氧化分解後，能產生505 * 4 = 2020卡路里的熱量，接近成人一日三餐消耗的熱量。

如果轉化為運動消耗，超過2000千卡的熱量可以支持一個60公斤的成年人跑3小時的馬拉松。跑三小時馬拉松，普通人誰能堅持下來？

因此，說運動多少分鐘後才開始減脂的說法是完全不科學的，如果你想消耗掉體內所有的糖再去消耗脂肪，那就先跑3個小時馬拉松吧。

坦率地說，如果你僅僅想靠節食來減肥時的話，那你的身體就是在消耗來自身體組織的能量，這是非常危險的。

事實上，我們體內有三套能量供應系統，即三磷酸腺苷-磷酸能量供應系統、無氧呼吸能量供應系統和有氧呼吸能量供應系統。

當運動強度達到最大攝氧量的75%或更高時，如短跑和高強度短跑、舉重和其他無氧運動，基本上是碳水化合物用於能量供應。

然而，如果運動強度為最大攝氧量的65%或更低，如慢跑、快走和其他有氧運動，碳水化合物和脂肪將混合供能。

低強度有氧運動持續的時間越長，脂肪提供的能量比例就越高，但是你不能完全由脂肪提供能量，因為體內的糖還遠沒有被消耗掉。

所以，運動40分鐘以上才能燃脂，這些話聽聽就行了，千萬別再被騙了。