遊泳這麼安全健康的運動竟有這些損傷？！

隨著生活水平的提高以及對生活質量的追求，人們對於健康的關注程度逐漸提高。體育運動作為強身健體的有效方式之一，深受人們青睞。遊泳就是這樣一項深受大眾喜愛的運動。

但是，在遊泳過程中常伴隨的一個實在的問題就是損傷。無論出於何種原因，受傷的比例很高。因此，我們很有必要了解一些常見的損傷情況，並有效預防或治療，使遊泳鍛煉更有效果，更加科學。

首先，在遊泳過程中較為容易出現的一種損傷是肌肉痙攣。也就是我們常說的抽筋。主要是指肌肉不自主的收縮。

遊泳時，特別是冬泳時身體各部肌肉都有可能發生抽筋，最易發生肌肉痙攣的部位有大腿、小腿，其次是手指、頸部，有時胃部和腹部也可能發生肌肉痙攣現象。

人在水中如果發生了痙攣，就會出現局部肌肉劇痛，肌肉僵硬，動彈不得，手腳不聽使喚，整個動作失調，極易發生嗆水和溺水事故。有資料表明，84.7%的遊泳溺水事故是因身體肌肉發生抽筋所致，以致許多遊泳愛好者望水卻步。

什麼原因導致了遊泳時抽筋的發生呢？

• 水溫過低；
• 在下水前未做充分的準備活動，以致動作不協調；
• 遊泳時間過長，運動量過大；
• 天氣炎熱，體內水分和鹽分消耗過多。、

在水下遇到抽筋時該如何處理呢？

• 立即停止運動，找到離自己最近的泳池的邊上，將腿蹬在牆上，慢慢伸直腿。這個過程可能會有些疼痛，但是一定要將腿伸直並保持30秒；
• 當然，如果柔韌性足夠好的話也可以直接勾腳繃直腿；
• 接下來建議不要繼續遊下去，而是去補充一些運動飲料。一方面可以補充鹽分，另外也是補充水和糖的過程。

除了抽筋，在遊泳運動中常見的損傷還有肩關節損傷和膝關節損傷。另外，不同的泳姿也會造成不同的傷病問題。這里由於篇幅問題，我們主要介紹「遊泳肩」。

國外進行了大量研究來確定遊泳運動員肩關節受傷的機率，結果發現，受傷機率的範圍從最低的3%到最高的80%，並指出有35%的優秀高水平運動員受到這種疼痛的困擾。

有關研究說，遊泳運動員希望從醫生那里得到一些解決辦法的疾病中90%是與肩關節有關的。故而，遊泳肩是遊泳運動員的常見損傷，對遊泳運動愛好者也造成了很大的威脅。

什麼原因造成了「遊泳肩」呢？

• 熱身活動不充足，在遊泳過程中用力過猛，導致肩關節受傷；
• 錯誤的劃水動作，違反了機體形態結構特點和物理學原理而導致損傷；
• 鍛煉後沒有及時放鬆，導致疲勞長期積累，肌肉僵硬，從而受傷；

最重要的一個原因是，研究表明肩關節內、外旋肌群的肌力失衡是引發「遊泳肩」的重要因素。肩部的穩定性是有賴於肩關節周圍肌肉，特別是肩袖肌群的協調運動來維持盂肱關節的動態穩定。

對於遊泳者而言，肩關節內、外旋肌群在為盂肱關節提供良好的穩定性和活動度中起到了關鍵的作用。遊泳者肩關節周圍維持穩定的肌群出現力量失衡，會使盂肱關節動力性穩定機制受到破壞，導致肩關節有半脫位的傾向，促進了撞擊的發生，進而引起「遊泳肩」的發生。

對專業遊泳運動員的生物力學研究顯示，其肩關節的內旋、內收肌與其拮抗肌相比明顯的強壯、肥大。因而，在「遊泳肩」的治療過程中應注重訓練肩關節的外旋肌和外展肌。以便恢復肩周的力量平衡。

外展肌群訓練

外旋肌群訓練

同時我們還要注意放鬆緊張的肌肉，比如：胸小肌、胸大肌，內收肌和內旋肌。

胸小肌放鬆

胸大肌放鬆

通過上述訓練來改善「遊泳肩」，降低肩關節受傷的幾率。