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健康的生活方式至少可以預防80%的心血管疾病和40%的腫瘤！從生活方式上調整，以後的幾十年，你可以跳廣場舞、下象棋，快樂生活每一天！
生活方式不像藥物、手術治療一樣存在適應症、禁忌症，毒副作用等，是可以在任何時間開始、被任何人所利用的「治療」方法，如果說真的有副作用，那一定是身體太好了！
最遲晚上10點，放下手機上床睡覺
在床上玩手機1個多小時，發出的藍光會減少生成褪黑激素總數大概22%。換句話說，玩了手機1小時後，你或許不得不再玩上3小時，因為你已經睡不著了，因為褪黑素是促進睡眠的一種生理激素，在治療失眠的時候會有這一類的醫藥。
玩手機會讓你眼睛疲勞（注意力，更重要的是眼睛近視！想必你也知道近視和聽力受損一樣無法治愈只會越來越嚴重的！）、彎腰駝背、壓迫肋骨、影響心肺；熬夜不睡則讓你早亡（主要是過勞死，猝死）、變禿（脫髮）、變醜（分泌失調長痘痘）……每天最遲22：00，放下手機，gun去睡~記牢了！
起床吃個早飯再上班
早上胃會按時分泌部分胃酸，等早飯來然後執行消化工作，但是你沒有給它工作（吃早飯），胃酸就沒有東西可消化然後會對胃內黏膜產生自我溶解，可能導致潰瘍、炎症。
不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取「垃圾食品」的幾率大增（很多人就選擇了零食作為補充）。
早起15分鐘，吃一份谷類+肉蛋+奶+果蔬的早餐，再活力滿滿去上班，這是養生的必要行為。
中午睡會兒，下午才更有力氣搬磚
中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這個時候睡個短覺，能有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性，免疫力（主要是更抗工作的糟踐）也會相應增強。睡個午覺還能緩解因晚上睡眠不足、壓力過大對身體造成的負擔，幫助舒緩心血管系統，使心臟病猝死的風險降低。
忙了一上午，午間睡個15～30分鐘，你是最會搬磚也最會養生的寶寶。
抽空去茶水間接杯白水喝
當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝（人體的體液是電解質環境，其中重要的組成成分是水），長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。
會養生的人一天各個時間段都會喝點白開水，不渴時少喝點，少量多次更健康！
坐累了就起來走一走
對著電腦馬上就三個小時？你的猝死風險在迅速上升！
長期坐在電腦前不動，會讓血液黏稠度升高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重可能導致猝死。有研究說久坐1小時的危害約等於抽兩根煙！
如果每坐1小時就起來5分鐘的話，可以阻止久坐帶來的傷害哦~（很多健康軟件都有久坐提醒哦）
晚上自己回家做頓飯
外賣 、食堂，還沒吃夠？「少出去應酬，多回家做飯吃飯」，時時記心間。
越常在家吃飯的人得糖尿病機率越低，增胖機率也較低。因為與在家吃相比，外出應酬常會出現飲食不規律、暴飲暴食，也多是高糖、高鹽、高油食物，腸胃始終處在受損狀態。
下廚做飯更養生的同時也更省錢哦！
喝酒吃大餐，少一頓更好
喝點感情酒、暴吃一頓、天天有推不開的飯局？你天天應酬，比當年的爸媽忙多了。身體也差遠了吧？
飲食不規律，飯局上的煙、酒以及不知不覺過度飲食，腸胃始終處在受損狀態，再加上體重超標，長期下去甚至可能誘發癌變的（不只是癌變，喝酒厲害容易胰腺炎，輕的89千，重的icu上百萬治療費！）
少在一起嗨，多回家吃飯，陪陪爸媽。
你的生活決定你的健康，現在養生還不晚！
關注我，會養生更健康！