糖友喝多少酒，對身體有好處？

很多人都在尋找對健康有用的辦法，就連00後都開始考慮「養生」了。我身邊的一些稍微年長的人，相信每天少量飲點酒會對健康有益，連我老爸這種常年不喝酒的，在退休後居然也學別人泡起了藥酒。

我的一些朋友也會每天晚上睡前美美地來一小杯葡萄酒。他們知道過度飲酒不好，但都相信每天少喝一點會對身體好。

話說我寫稿子這會兒，徐徐親友團的群里還在說某某酒不上頭入口甜。（汗！）

但是國際知名醫學期刊《柳葉刀》上發表了一篇研究結果，卻給這些「小酒養生派」上了一課，而且這個研究隨訪的正是咱們國家的人。

這是一個英國與中國共同完成的研究，人數不少，納入了50萬中國人，時間也不短，追蹤了10年。得出了什麼結論呢？他們發現：

結論

即便每天只飲用輕量酒類飲品，也會導致血壓增高以及中風風險上升。

Conclusion

這項研究的工作人員來自著名的英國牛津大學、北京大學及中國醫學科學院，他們發現，每天喝1～2杯酒，會使中風風險增加10%～15%；每天喝4杯酒，會使中風風險增加35%；而如果每天喝半瓶葡萄酒，將會增加38%的中風風險。

研究中一杯酒的定義為一小杯葡萄酒、一瓶啤酒或者一份烈酒。當然，這個研究結果只是對這幾種酒，所以略有局限。但它終於用事實告訴我們，飲酒對健康毫無益處，哪怕每天只喝一杯酒，也會增加中風的風險。

這個結果，終於讓我有證據勸說老爸，不要勉強自己喝酒了。可以證實的壞處，遠遠大於每日一杯小酒帶來的可能好處。

不止如此，酒精對於糖友還有更多的壞處。

1. 讓你變胖沒商量

糖友中也有很多有飲酒習慣的，之前我們會告訴大家喝酒有幾個壞處，其一，酒精熱量高，1克碳水化合物，熱量才4千卡，但1克酒精，熱量卻是7千卡，接近於2倍，容易讓人長胖。

酒精攝取過多時，會轉變成脂肪，所以長期喝酒的人多數都腹大腰圓。胖是造成糖尿病的重要原因，也是控制糖尿病的大敵。

胖人又多數有脂肪肝，飲酒過多容易形成酒精性脂肪肝，進一步加重肝臟的損傷，而肝臟是體內最大的糖類能量倉庫，肝臟損傷會讓糖代謝更難控制。

2. 可能造成低血糖

糖尿病病友飲酒的第二個壞處是，可能造成低血糖反應，這是因為酒精有抑制糖質新生作用，尤其是空腹飲酒的情況下，更可能會導致低血糖，而且低血糖效應可能持續8～12小時，很危險。

小貼士

空腹飲酒為什麼可引起低血糖？

在沒有進食含糖食物的情況下，酒精會在胃和小腸被快速吸收，而在肝臟代謝其他營養素前，酒精會被優先代謝，但是酒精不會轉化變成葡萄糖，且酒精會有抑制肝糖原分解產生葡萄糖的作用，這就造成了低血糖的反應。

有的糖友經常需要應酬，坐下來就開始喝酒，菜吃得不多，不一會就可能出現心慌、手抖、冒冷等低血糖反應。

血糖值低於3.9mmol/L即確診低血糖，需立即處理。糖友控制血糖的目標值是不低於4.4mmol/L，否則就容易引起低血糖反應。另外，也考慮到血糖儀的誤差，如果差個10%，當你測的血糖是4.4mmol/L的時候，實際上的血糖可能已經是3.9mmol/L了。

所以，如果遇到不得已要喝酒的聚會或應酬，餐前先吃點東西，或者開飯後先吃點碳水再喝（別光吃肉，不能及時轉化成熱量），至少不至於低血糖。

但作為一個在追逐健康上不留死角的媒體人，我不讚成您喝酒。您說不喝酒辦不成事？那多發揮你的溝通功力呢。健康沒了，這事老板可不會出來買單啊。

3. 飲酒讓血糖很難管

糖尿病病友飲酒的第三個壞處是，讓血糖很難管。

▷有些糖友喝酒前後可能忘記用藥，喝多了直接睡到第二天也不一定，用藥方案可能完全被打亂。

▷有些糖友應酬時不願意讓人看到自己吃藥，所以就沒有吃，導致餐後血糖很高。

▷飲酒聚餐很可能吃多，導致餐後血糖更高，後續幾天血糖都不穩定。

▷空腹飲酒導致低血糖後，處理不當，血糖可能要波動一段時間。而我們知道，血糖波動（忽高忽低）對身體的危害更大。

也許有的糖友想通過少量飲酒舒筋活血，擔心下肢血液循環不好，但飲酒可不能幫您改善這些症狀，反而會加重身體負擔呢。輕微活動對於下肢血液循環的改善都比喝酒來得可靠。

對於下肢病變正規的預防還是把血糖降下來，讓它不要隨血液循環對下肢造成進一步的傷害；把血壓降下來，避免血管長期因高壓而硬化，功能減弱；把血脂降下來，避免它們堵塞血管。

不管怎樣啊，喝多少酒都不好，這個消息我第一時間告訴了老爸，也好好寫了這篇文章告訴正在看的你，甭管多少都別喝了唄！

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