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77歲時仍滿頭黑發，視力是1.5，是不是非常不可思議？更不可思議的是，這位老人82歲還喜得貴子！
▲2008年北京奧運會吉祥物就是知名畫家韓美林設計的
今天要和各位分享的是北京奧運會「福娃之父」、82歲畫家韓美林的健康經。
韓美林雖說身體硬朗得很，但是在65歲時，曾突發心臟病，住進了醫院，一根動脈血管在手術中還突然爆裂，醫院一度發出「病危通知書」，雖說最終手術成功，但韓美林仍住院住了兩個半月。（本段摘自《浙江在線》）
因為身體底子好，經過如此困難的手術，韓美林獲得了萬分之一的生還幾率。韓美林77歲時，在接受著名主持人楊瀾專訪時就說：「我今天早上低壓是61，高壓是112，我的脈搏是54跳，我的眼睛（視力）是1.5。這樣的身體素質，一般老人完全沒法比的。臉上皺紋不多，看書還不用戴老花鏡。」
▲韓美林和妻子。
要說同齡人，80歲的老人頭髮至少白了一半，而且基本都有高血壓，但是韓美林看起來只有40來歲的樣子，頭無白髮，臉無皺紋，聲高語清，活力四射，而且70年沒感冒過哦。
要說現在的年輕人，視力能達到1.5的都沒幾個，但是韓美林卻有這麼好的視力，而且還能在82歲高齡喜得貴子，接下來就為大家揭曉韓美林的健康秘訣。
懶人操打下健康基礎
韓美林的秘訣說起來也非常簡單，他在接受央視《人物新周刊》採訪時道出了篤行數十年之養生秘訣——「懶人操」。原來，韓美林在年輕時偶遇一位老道者，兩人相見甚歡，老道遂向其秘傳養生操一套。因操在床上做，而且不費力，故韓美林稱之為「懶人操」。這套操一共分為六節：
【第一節：伸懶腰】
晨醒之餘，雙手反握床架，舒展身體，伸懶腰若干次。如此，既可松筋骨，又可通經絡，還可活氣血。
【第二節：排濁氣】
實際上，此即呵濁氣，古稱「鼓呵」：低頭吸氣鼓胸至滿，抬頭張口呵出濁氣。韓美林的做法是：向右側臥，屈左腿至胸前，雙手托之，深呼吸若干次。如此，可使體中一夜之濁氣，既從口腔呼出，又從肛門排出，此謂「兩頭出氣」也。
【第三節：勁梳頭】
用木梳或牛角梳使勁梳頭。開始別太使勁，適應了便可逐漸加力。縱有白髮、脫髮者，日梳百遍亦有利無弊。
【第四節：亂搓臉】
將雙掌搓熱，在臉上隨意亂搓，此「混沌搓」之謂也。韓美林特別指出，不必按照由下到上、由內而外之類的常規。重復路線、規定動作，反倒易使肌膚常受同向擠壓而皺紋產生。
【第五節：摩雙耳】
用兩掌將雙耳反復摩搓若干次。耳部穴位稱耳穴。其形似一倒懸之胚胎，對應諸臟器與部位，可謂「牽一耳而動全身」。全面摩耳，將有利於疏經通絡，融貫氣血，調節全身。
【第六節：敲大椎】
大椎系要穴，位於低頭時頸後最凸之骨下，即第七頸椎棘突下凹陷處。常以虛拳擊之，對松解肩頸有所裨益。
至於規律，一般來說，健身操每節至少要做24下，時間充裕者，不妨多做一些。關鍵不在於做幾下，而在於天天做。
韓美林之「懶人操」，其實是按摩操，按摩的重要功能在活血。據研究，在人體的1平方毫米皮膚上，靜態時開放的毛細血管僅約10根，熱敷後升為50根，按摩後陡增為300根。韓美林堅持「懶人操」數十年如一日，從心所欲，該操特點可歸納為：懶、亂、持。懶即輕鬆，亂即混沌，持即堅持。既可在床上做，也可不在床上做。只要做，便有益，不必拘泥於時間和空間。
打通堵點，健康自來
為什麼有人會得高血壓、腦血栓？很大一部分是因為身體有的地方堵了。養生最怕身體有「四堵」——血管堵、腸道堵、汗腺堵、心情堵！想要像韓美林老先生一樣80歲沒白髮，看書不用戴老花鏡，就一定要打通身體的堵點。
血管堵
喝紅花大蒜粥抗血栓
俗話說，「人與動脈同壽」，血管就像家中的自來水管，用的時間長了，容易生銹結垢導致管道受阻。
無論是哪里的血管堵了，都有著一個共同的「兇手」血栓。對抗血栓，離不開合理的飲食和適當的運動。首先，給大家分享一個小食療方——紅花大蒜粥。
組方：紅花10克，蒜30克，大米150克，糖適量。
做法：蒜去皮洗淨切成薄片，靜置15分鐘。紅花洗淨，瀝幹。鍋中加入大米、蒜、紅花，加入800毫升水，大火燒沸後改用小火慢熬35分鐘，用白砂糖調味即可。
運動方面，走路能增強心肺功能，促進全身從頭到腳的血液循環，防止血脂在血管壁堆積。建議每天至少快走30分鐘，強度為身體微微發汗即可。
腸道堵
喝點蜂蜜土豆汁
「腸道堵」常見的情況就是便秘。便秘是心臟病人的大敵，患者排便通常會用力過大，從而可能引起血壓升高、心率加快。
平時，錯誤的飲食方法也會加重便秘，如飲食清淡不吃油或者少吃飯。其實，便秘的人也需要吃些油，因為人體需要油脂的潤滑，缺少了會加重便秘。習慣性便秘的患者，可以試用蜂蜜土豆汁來改善。
製作方法：取200克土豆，削皮、切碎，用榨汁機榨成土豆汁；將土豆汁放入鍋里用小火煮，當土豆汁變得黏稠，關火出鍋；待土豆汁冷卻後，加入蜂蜜攪拌均勻，裝進瓶里密封保存；每天早晨空腹用溫開水沖服，每次兩勺。
汗腺堵
主動出汗促排毒穩血壓
很多人吃得油膩，皮膚分泌的油脂增多，會造成毛囊堵塞、排汗受阻。有些人在夏天都很少出汗，這類人往往對風寒的抵抗力弱，更易感冒生病。主動出汗能促進排毒、控制血壓、防止骨質疏松。建議這類人堅持適度體育鍛煉，在運動前可喝點熱水、熱粥。在夏天吹空調時，可以喝點生薑水。平時還應堅持多出門曬太陽。
心情堵
吃把堅果趕走抑鬱
情緒變化會直接影響氣血運行，增加患病風險。一項針對200個猝死病人的研究發現，他們中有一半的人曾在24小時內生氣、著急、情緒低落。心情堵時，通過飲食能起到一定緩解作用。
空虛：這種情緒可能是由鎂水平變化引起的，建議常攝入粗雜糧，如玉米、燕麥、小米等；多吃綠色蔬菜。
疲憊：鐵是血紅蛋白的重要組成部分，缺乏會讓人情緒低落，疲憊不堪。紅肉、豬肝、堅果等都是富含鐵的食物。
抑鬱：與常人相比，抑鬱症患者體內鋅濃度偏低。花生、核桃等堅果是「補鋅」好幫手。不過，每天食用量最好別超過一把。
70年沒感冒過，80歲仍滿頭黑發，視力好過年輕人，韓美林的秘訣其實人人都可復制，不過最重要的是堅持，三天打魚兩天曬網，那是很難達到效果的。
（本文綜合自《快樂老人報》第847期第10版《韓美林常做懶人操，82歲得子》《「疏堵工程」開始施工》）
今日推薦專家
陳湧丨副主任醫師
當代中醫腫瘤學泰鬥餘桂清教授弟子
名中醫學術研究專業委員會常務委員
北京中藥醫大學東方學院教學醫院
北京安定門中醫醫院中醫腫瘤科主任
百歲老紅軍、中國中醫科學院始創主管陳陽和之女，自幼受中醫藥文化熏陶，親炙眾多國醫大師。自北京中醫藥大學畢業以來，從事中醫腫瘤臨床工作近五十年，多次受邀參加中央人民廣播電台、北京衛視的癌症科普節目，事跡見於《北京青年報》等媒體，個人傳記《大醫抗癌路》全國再版發行。
擅長運用中醫中藥和中國中醫科學院特色療法和先進科研成果治療：肺癌、肝癌、胃癌、腸癌、胰腺癌、乳腺癌、淋巴癌、腦瘤及婦科腫瘤等。
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