每年40萬人中招！一起了解「腸識」，讓你的腸道更健康

　　1958年，世界胃腸病學組織（WGO）創始人Henry Cohen博士提出，5月29日這一天，將永久的成為「世界腸道健康日」。2010年，「世界腸道健康日」這個概念被引入中國，旨在提升公眾的腸道健康意識。

　　人體的腸道是吸收營養以及排出廢棄物與毒素的重要器官。大陸70%的人存在不同程度胃腸不適，每年新增大腸癌患者達40萬人次。

　　腸道與健康、顏齡，都有著密不可分的關聯哦~

　　快來一起了解「腸識」，關心你的腸道健康吧！

　　皮膚越來越差，額頭出現了細紋，用什麼護膚品都不見效……很少有人想到，這可能是早衰的信號，而這種早衰是從腸道開始的。

　　作為人體內最大的免疫器官，腸道掌管著70%以上的免疫細胞，同時它又是人體最繁忙的器官，幾乎無時無刻不在工作，為人體提供養分。正因如此，稍不注意，腸道就容易出問題，影響全身健康。

　　在5·29世界腸道健康日來臨之際，送你一個神秘的手機號碼——13070830214，幫你護好腸道：1（蔬菜）30（運動）7（七成飽）0（戒煙）8（飲水）30（膳食纖維）214（益生菌）。

　　如何清理我們的腸道呢

　　1，每天1斤蔬菜

　　研究表明，蔬菜是保護腸道健康、預防結腸癌的有力幫手。建議每天吃夠一斤蔬菜，尤其是以下幾種，對腸道的保護作用更強。

　　30，每天運動30分鐘

　　生命在於運動，運動可以興奮下丘腦外側的飲食中樞反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。運動過程中，人的腹式呼吸會加強，一方面可改善腹腔臟器的血液循環，另一方面，還可以促進胃腸道的蠕動，由此調節整個消化道。

　　相反，長期缺乏鍛煉會導致食欲減退、胃動力不足，易誘發胃、結直腸炎症和腫瘤。

　　對多數人來說，一般建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘。需要提醒的是，鍛煉應以有氧運動為主，比如慢跑、步行、騎車等，不科學的無氧運動可能起到反作用。

　　7，每餐7成飽

　　長期吃得太飽，不僅增加腸道的負擔，引起消化不良，還會導致腸道菌群結構發生變化破壞腸道菌群。

　　每頓飯都吃七分飽，即剛剛感到不餓即可，不要吃到撐。需要提醒的是，對飽的感受，是人的本能，天生具備。

　　0，戒煙

　　吸煙，什麼時候戒都不晚。美國疾病控制和預防中心指出：「吸煙會導致癌症、心臟病、中風、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，後者包括肺氣腫和慢性支氣管炎。」

　　同時，吸煙會影響胃腸道黏膜組織。除自己吸煙影響健康，遭受二手煙的人也會深受其害。

　　30，每天攝入30克膳食纖維

　　膳食纖維如同腸道里的「清潔工」，其不能為人體小腸所消化吸收，而是進入大腸中被大腸微生物發酵，能促進腸道蠕動和消化液分泌，吸附毒素，降低大腸癌等腸道疾病的發病幾率。

　　成人每天應該攝入25~30克膳食纖維。除了蔬菜，膳食纖維在水果、粗糧豆類等食物中也含量豐富。

　　8，每天8杯水

　　大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越乾燥，便秘越嚴重。許多人以為自己是「頑固型便秘」，其實只是喝水太少。

　　建議每天喝7~8杯水（1500~1700毫升），不過杯數僅供參考，恰當的飲水量應該使尿液呈透明無色或淡黃色的狀態。

　　隨著年齡增長，腸道內的有益菌會逐步減少，這是自然規律。再加上，現代人膳食纖維吃得少，工作壓力大，水攝入不足，導致腸道菌群被進一步破壞。那每天向腸道內輸入一定量的「益生菌」，是解決之道。