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在瑜伽體式中，有許多是扭轉體式。
這些扭轉的動作使我們深深地感慨到脊椎的運動——旋轉、扭動、擠壓和伸展，使位於身材中線的所有組織得到放鬆。
由此使我們身心愉悅。
在扭轉的瑜伽體式中，脊柱得到了扭轉和伸展，脊柱四周的肌肉群也得到了擠壓，加速血液微循環。
使得脊柱分支出去的神經系統也得到了滋養和刺激，故而可以調和身材各系統器官功效。
不僅如此，在做扭轉體式的演習時，老師通常都會教你保持腹式呼吸，而腹式呼吸可以有用地推拿橫膈膜，增加肺活量，提升血液供氧量，為我們的身材帶來無窮的能量。
除此之外，肝脾得以推拿，小腸和胃得到強健，可有用地改進消化吸收功效，調整排泄規律，趕走固執便秘；
推拿雙腎，調節泌尿和生殖功效，改善機體的新陳代謝。揭開身心的結。
一起演習這些體式的扭改變體吧！
穿針式變體
哈巴狗式變體
下犬式變體
高位弓步式變體
扭轉弓步和扭轉三角式
蜥蜴式變體
雙角式變體
坐立穿針式變體
仰臥穿針式變體
☆ Yogi助攻：
◇ 瑜伽扭轉體式從腹部開始，從腰椎開始扭轉，然後是胸椎，最後是頸椎。要確保肋骨、鎖骨打開，最後再轉頭；
◇ 無論是坐姿、站立時，都要將注意力集中到核心，這樣可以保護脊柱；
◇ 扭轉之前，延展脊柱。呼氣時，腹部內收，讓胸腔遠離骨盆，向上延展。
你經常演習扭滾動作嗎？
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