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許多剛剛生產的媽媽都有這種困擾，生下寶寶後開始整宿整宿的睡不著覺，越是想要入睡，腦袋就越是清醒，嚴重的時候還會產生夢魘，更是折磨人。不知道各位寶媽生產之後是不是也有入睡方面的難題，如果有的話，媽媽們要學會及時調節，可以從以下4個方面入手，積極應對，保持產後充足睡眠。
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調整睡覺姿勢
哺乳期的媽媽睡眠不好，可能是因為睡姿不對，錯誤的睡姿會容易讓人感到疲憊。比如睡覺時喜歡枕著手臂的女性，醒來後往往會腰酸背痛，這就是因為夜間錯誤的睡眠姿勢引起的。如果經常如此就會直接影響孕婦睡眠，使其得不到良好的休息，自然會失眠。尤其是，媽媽睡覺前通常要哺養寶寶，長期彎腰也會造成媽媽腰酸背痛難以入眠。
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做好睡前準備
產後媽媽還要承擔著哺乳的重擔，通常要在喂完寶寶後才能安心入睡，為了能夠睡個好覺，媽媽需要在睡覺前提前做好準備，可以喝點蜂蜜水，牛奶幫助入眠，另外在臨睡前記得讓寶寶吃飽，媽媽才能放心入眠。奶水少的媽媽也不用著急，平常可以喝點復合蛋白固體飲料，在提高奶量的同時，還能提升母乳質量，溫和易吸收，發乳不發胖，是媽媽開奶的理想選擇。
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通過運動助眠
許多媽媽睡不好往往是因為精神上的壓力，具有睡眠障礙的媽媽，可以通過運動調理身體，跟著視訊學習一些健身操，能夠讓身體得到舒展。此外，也可以多嘗試其他一些有氧運動，比如瑜伽，能夠幫助寶媽調整呼吸，放松身體，促進身體代謝，從而幫助夜間更好入眠。
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保持心情愉快
媽媽夜間難以入睡有時候是因為壓力太大，精神緊張，特別是一些職場女性，因為面對產後回歸工作與照顧寶寶的兩難抉擇，往往會思慮過多，造成深夜無法入睡。解決這種睡眠障礙，媽媽必須要學會放松心情，保持良好的心態，只有放下壓力，才能真正解決睡眠問題。
媽媽們為了更好的照顧寶寶，一定要及時調整自己的狀態，學會發現生活中的樂趣，緩解精神上的壓力，同時也要好好保重身體。只有保持身心健康，才能從根本上解決問題，緩解媽媽們的睡眠壓力。
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