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臘月的時候去看一位剛剛晉升為媽媽的朋友。本來已經打好一肚子草稿，打算安慰她胖就胖點，等喂幾個月奶自然會瘦回來一點，但是想回到產前難了。可沒想到，這位朋友的產後身材，簡直讓我不敢相信：剛生完孩子兩個月，體重就直接回到孕前水平。更讓我大跌眼鏡的是，她竟然有馬甲線！
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我急忙拉住她問秘訣，她一笑說，哪裡有什麼秘訣，不過是那句爛大街的話：“邁開腿，管住嘴。”原來在孕期，她並沒有放棄孕前的運動習慣，而是制定了更加合理的“孕期健身計劃”，不但整個孕期僅僅胖了15斤，而且分娩的時間也因為正確的運動鍛煉而縮短不少，從宮縮到分娩，只用了8小時。
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對於我們大部分人，驗孕棒上的兩條杠，就像是一道放假通知。終於可以跟健身教練請假，放開手腳大吃大喝了。一句“這是寶寶需要”，就放棄了對自己的管理。殊不知很多孕期問題，都是跟“懶”有關。那麼孕期到底應該如何運動呢？
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為什麼孕期要堅持運動
當我們向家人宣布懷了孕，通常遇到的狀況是，所有人突然變得小心翼翼。囑咐你多休息，多吃有營養的東西。再加上早孕反應稍微強烈，整個人只想在床上睡大覺。然而這樣”好吃懶動”或許真的會在懷孕的進程中給孕媽帶來麻煩。孕期正確的打開方式當然是“動起來“。
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A. 懷孕不是生病
孕育新生命的前幾周，身體當然需要一個適應過程。準媽媽們可能會覺得四肢乏力、胃脹難受。但懷孕不是生病，別把自己當病號。身體過幾周就能適應懷孕的狀況，也能接受一定程度上的運動。所以孕媽媽並不虛弱，恰當的運動也不會傷害胎兒和孕媽的身體。
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B. 孕期運動讓孕育更順利
我們都擔心的孕期糖尿病，麻煩的孕期便秘，產前憂鬱等一系列問題，其實都能從孕期的運動中找到解決方案。運動加大代謝的效率，讓體重得到控制。還能產生大量的多巴胺，使得神經處於興奮中，這是抗憂鬱的”特效藥”。更重要的是孕期的運動可以強健孕媽媽的身體，讓我們在分娩過程中，更有”產力”，從而能夠迅速無損順產。
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C. 寶寶更聰明
《THE FASEB JOURNAL》上發布的一項研究稱，孕婦的身體活動會影響後代終身的身體活動傾向。
一方面，孕媽媽在懷孕期間，如果能堅持運動，那麼胎寶寶也會受其影響。長成一個熱愛運動的娃；另一方面，在孕婦進行有氧運動時，可以給大腦提供充足的氧氣，這樣大腦釋放出的腦啡肽等物質，會通過胎盤進入寶寶體內。
此外，運動過程中對胎兒的刺激，也能促進寶寶智力的發育。
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孕期不同階段”運動重點”
《ACSM》（美國運動醫學會）指出：鼓勵健康的孕婦，在整個懷孕過程中參加運動。
雖然孕期的運動好處多多，但不代表孕媽想怎麼運動就怎麼運動。一方面，畢竟肚子裡裝著脆弱的寶寶，凡事還是要先注意安全。另一方面，孕媽媽精力有限，運動也要注重效率。所以一份運動計劃就顯得非常重要了，下面我們就來看看，不同孕期有哪些運動重點呢？
孕早期：（0-4個月）
孕早期的胎寶寶正處於發育初期，和母體的聯繫還不是特別緊密，這個階段的運動原則要遵循一個”慢”字。而且可能由於早孕反應，會有惡心、頭暈等情況發生。所以運動時候要量力而為，遵循身體狀況。
散步、瑜伽等舒緩的運動都比較適合。由於朋友有三年以上的運動習慣，且早孕反應並不明顯，所以她在孕早期選擇的運動，依然是健身房舉鐵。
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孕中期：（4-7個月）
孕中期，是孕媽媽運動的黃金時期。而這個階段的重點，要放在對體重的控制上和緩解孕期症狀上。
先說體重控制，很多孕媽媽在孕中期都會發現，自己的體重蹭蹭上漲，這不但和這段時間胎寶寶處於發育爆發期有關，還和孕媽媽沒有早孕反應後大量攝入營養有關。
孕中期媽媽們可以通過遊泳、孕婦操、瑜伽等方式，固定運動量（熱量消耗量），以及控制飲食的方式，來保持增重處於合理的水平，一般比較胖的孕媽建議增重不超過20斤。
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此外，在這個階段以及馬上到來的孕晚期，挺著肚子的孕媽會出現腰酸背疼的現象。在懷寶寶的時候，一位做健身教練的閨密，就教給我一個貓式伸展法，每天早晚做，很有效地緩解了我的背痛，各位有相似遭遇的孕媽也可以嘗試一下。
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孕晚期：（7-9個月）
馬上要面臨孕期最終的”大考”分娩，這段時間孕媽就可以開始為”分娩”做準備了。我們可以加強對盆底肌的訓練。同時，腿部和手部的力量對於生產也十分重要，可以成為鍛煉的重點。
在孕晚期，孕媽可以每天抽出半個小時來，做孕婦操或者孕婦瑜伽。同時在上廁所小便時，都可以進行凱格爾訓練。懷孕時我為了能生產順利，曾經每天堅持打卡凱格爾運動，因為鍛煉的原因不但產程超快，而且在生產後還沒有產生漏尿等問題。
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孕期運動三原則
孕媽媽除了需要根據自己身體條件，和孕程來選擇運動的方式和強度外，在運動時，也要注意隨時監測自己的身體數據。有位朋友對我說，她懷孕的時候，只是覺得運動好。孕晚期曾經徒步三公里，但卻忽略了監測心率等數據，結果還沒到目的地就見了紅，32周住院先兆早產，幸而最終寶寶安全出生。
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1）、在孕期做運動，要注意運動頻率。一周運動3-5次，每次運動45分鐘左右，包括5-10分鐘的熱身，約30分鐘正式鍛煉和5分鐘左右的放松拉伸活動。沒有運動習慣的孕媽，在起步時可以每次先運動10分鐘，再慢慢疊加。
2）、孕期實時監測心率。孕媽在運動時，以活動時心跳每分鐘不超過130次為宜，在運動後10分鐘內，能恢復到鍛煉前的心率為限。
3）、孕期運動不力”竭”。也就是說，孕期的運動以自己舒適為主，不必要達到累的狀態。感覺有些辛苦，就馬上停下來，避免可能會出現，因為過度運動產生的不良反應。
小辮子媽有話說：
孕媽媽適當的運動，對整個孕期有著不可代替的好處。而有計劃有規律的堅持運動，所能改變的並不僅僅是一個人的身體，甚至還包括心理，正如那句眾所周知的話：越自律越自由。你懷孕胖了多少斤，產後多久恢復的身材呢？
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