孩子的睡眠規律和成年人有很大的不同。從嬰兒期到青春期，孩子的睡眠習慣是一個穩定發展的過程。將孩子培養成一個健康的睡眠者，不僅對孩子本身的成長大有裨益，也會讓父母睡眠不足的問題得到極大的改善。今天，我們將沿著兒童成長的軌跡，談一談不同時期，孩子需要怎樣的睡眠以及可能出現的相幹睡眠問題。

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​新生兒和嬰兒的睡眠

新生兒有關睡眠和清醒的生物節律還未發育完全，因此他們的睡眠時間是分塊的，從幾分鐘到幾小時不等。新生兒們每天不斷睡去，醒來，再睡去，再醒來，睡眠總時長會高達18個小時。

3個月到1歲的嬰兒一般每晚睡9～12個小時，白天最多小睡4次。小睡的時間從30分鐘到2個小時不等。半歲之後，由於夜裡醒來吃奶的次數開始減少，很多嬰兒一夜都不會醒來。

嬰兒的最佳睡眠姿勢是保持平躺。如果蓋毯子，毯子不能超過胸部。另外，最好把毯子的後部塞到床墊子下面，以確毯子不會在嬰兒翻滾的過程中蓋住面部，造成窒息。

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如何從嬰兒期開始培養寶寶良好的睡眠習慣？

嬰兒期獨特的睡眠規律會讓大部分新手父母在很長一段時間內無法保證充足的睡眠。雖然我們很難控制新生兒的作息，但仍然可以培養他們良好的睡眠習慣。

父母應該盡可能地讓嬰兒保持固定的作息時間。讓他們每天在相同的時間醒來，吃飯，小睡以及玩耍。規律的作息可以讓嬰兒感覺安全和舒適，也有利於晚間睡眠的順利進行。

掌握寶寶的最佳入睡時間是非常重要的。父母需要仔細觀察孩子的作息時間，並制定詳細的計劃，保證寶寶在困倦時能夠很快入睡。千萬不要強迫寶寶遵循家長的作息，或者所謂的「最科學」的作息時間。

此外，新生兒需要學習和掌握睡眠信號。特殊的睡眠信號非常有利於建立正確的睡眠習慣。它可以是輕柔的安撫，搖晃，或者催眠曲。父母在訓練孩子掌握這種特殊信號時需要注意：

• 入睡訓練最好在寶寶感覺累了，但還沒睡著的時候進行。
• 入睡儀式應該短而簡單，並且可以在任何地方都能實施。
• 入睡訓練需要在寶寶真正睡著之前停下來。

新生兒和嬰兒在夜裡醒來是很正常的事情，因為他們每過幾個小時就會感到饑餓。餵奶並重新實施簡單的入睡儀式，嬰兒會很快再次睡著。這時候不要和他們玩耍，也不要做任何刺激性的事情，否則可能會延長他們重新入睡的時間。

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嬰兒期常見的睡眠問題

嬰兒哭鬧著不肯睡覺，或者在夜裡睡醒之後哭個不停大多源自不恰當的睡眠關聯或睡眠限制不足。

很多家長在孩子哭鬧不休時，會抱著孩子不停地走動，直到他們再次睡著。習慣了在父母幫助下入眠的嬰兒會因為家長的「屈服」形成更差的入睡習慣。

正確的做法是：訓練嬰兒在有困意，但還沒睡著的時候讓他自己睡著。這也就是我們在上文提到的，入睡儀式需要在寶寶真正睡著之前停下來。如果您的孩子已經養成了不良的睡眠關聯，必須哄著才能睡著，不妨嘗試一下以下的方法：

把孩子放到床上，遠離他的床鋪。如果孩子哭泣，等待至少5分鐘，再上前查看。用聲音安慰孩子，但不要把他抱起來，搖晃或者餵奶。逐漸增加每次查看的時間間隔。幾天之後，孩子就會了解，哭鬧只能讓自己得到很短暫的查看和安撫。他們會逐漸學會獨自入睡。

家長可以從孩子6個月時就開始使用這種方法。在嘗試之前，請確保沒有其他外在問題（例如饑餓、疾病、疼痛或類似情況）引起孩子的哭泣。

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學步階段兒童的睡眠規律及睡眠問題

從1歲到3歲，學步兒童每天需要12～14個小時的睡眠。這段時間，很多家長會選擇和孩子分床睡。由於分離焦慮，抗拒上床睡覺，試圖拖延入睡時間和早醒變得非常常見。家長依然可以通過繼續堅持已經建立的良好習慣，將這些問題的影響降至最低。

首先，家長需要設定一些始終如一、表述清晰以及強制性的限制讓孩子準時上床準備睡覺。要知道，雖然父母都想安慰和保護自己的孩子，但是屈從於孩子的哭鬧，讓他們晚睡只是進一步延長問題，而不是解決問題。

其次，為了打造良好的入睡環境，緩解焦慮，家長可以給孩子一些喜愛的玩具，或者他常用的小毯子，小枕頭來陪伴孩子入睡。也可以和孩子約定好第二天早晨要做的事情，讓他滿懷期待的入睡。

最後，一定要注意的是，無論使用什麼樣的方法，永遠不要把上床睡覺當成一種威脅。入睡時間應該是一種充滿愛的安全時間，而不是一種懲罰。

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導致孩子早醒的原因有很多，可能是臥室的光線太多強烈，可能是饑餓，也可能是白天小睡過多。家長需要根據具體原因採取相應措施，比如給臥室裝上遮光的窗簾；將早餐時間向後推遲10分鐘，破除蘇醒和吃東西之間的聯繫；或者適當限制白天小睡的時長。

​家長還可以教會孩子早晨醒來之後應該做什麼。這樣即使他們過早的醒來，也能夠安安靜靜的玩玩具或者自言自語的取樂，而不是跑到父母的房間打擾他們的睡眠。不過要記住，如果孩子真的需要你（例如生病或受傷了），請立刻進入他的房間給他需要的幫助。

學齡前兒童的睡眠問題

3～5歲的孩子一般每晚需要睡11～13個小時，有的孩子白天仍然會小睡，有的則不會。這個年齡段的孩子自主性增強，會想要控制自己的睡覺時間。父母要堅持一個合理的入睡時間和規律的晚間作息以促進恰當的睡眠關聯，並對拖延行為設置有效的限制。

晚上難以入睡以及夜裡醒來變成了常見的問題。孩子因為噩夢而驚醒時，父母要保持冷靜，給他們提供安慰，鼓勵孩子談論噩夢。待在房間裡，直到孩子平靜下來，可以重新入睡後再離開。不要睡到孩子床上或讓孩子睡到你的床上，這會向孩子發送一種資訊，讓他認為應該害怕自己的床，這會變成一種很難打破的習慣。

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幼兒的睡眠問題

6～12歲的孩子一般需要10～11個小時的睡眠，大多數孩子白天不再小睡。繼續強調睡眠的需要和規定睡眠時間仍然非常重要。因為在這個年齡段，很多孩子會開始出現一種趨勢，變得越來越睡眠不足。這是因為他們的學校、運動以及社交活動對時間的要求逐漸增多。讓孩子晚上熬夜對他們來說沒有任何好處。家長一定要堅持合理的作息時間，以保證孩子獲得充足的休息。

尿床，在學齡期兒童身上非常常見。如果6歲以上的孩子仍然會頻繁尿床，就是一個問題了。家長需要弄清楚孩子的尿床究竟是由生理問題還是心理問題導致的。如果你的孩子長期尿床，請先嘗試採取以下措施：

• 不要懲罰、羞辱和責備孩子。
• 當孩子不尿床時，給予鼓勵和稱讚。
• 不要用讓孩子覺得尷尬的方法（比如，穿上尿布）來解決問題。因為這些不恰當的方法解決的是床的問題，而不是孩子尿床的問題。
• 在孩子上床睡覺前，提醒並鼓勵他去方便，即使他沒有需要小便的感覺。
• 在睡前兩小時抑制液體的攝入。

如果問題仍然得不到解決，可以咨詢醫生，並根據醫生的建議採取治療措施。

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青少年的睡眠問題

處在青春期的青少年會繼續需要大量睡眠（9～10個小時），但他們會越來越難以獲得足夠的睡眠。一方面是由於他們的生活比較緊張忙碌（家庭作業、工作、運動等），另外一方面則是由於他們每天必須起得很早去上學，但他們的生物鐘其實更適應晚睡晚起的節奏。

青春期的孩子大多獨立甚至叛逆，但父母仍然可以對他們施加影響，鼓勵他們形成健康的睡眠習慣：

• 家長首先要以身作則，把睡眠當作生活中的一個非常重要的部分來認真對待。
• 如果你的孩子足夠成熟，可以理解睡眠對於健康的重要作用，不妨嘗試和他討論一些睡眠生理性的基本知識，強調足夠的睡眠對他們的社交生活和學業都會有所幫助。
• 創造一個適合睡眠的房間，保證臥室的涼爽、安靜和黑暗。
• 建議他們在快睡覺的時候不要使用手機和電腦，同時限制含咖啡因飲料的攝入。

一旦發現孩子有睡眠不足的跡象，家長需要坐下來和孩子好好的談一談。每個孩子都需要知道，平衡好學業、社交和睡眠的需求並不是一件簡單的事情，往往需要作出艱難的選擇。父母可以真正的聆聽孩子的想法並給出深思熟慮的建議。

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寫在最後

孩子成長的過程中，始終保證他們擁有高質量的睡眠和良好的睡眠習慣並不是一件容易的事情。它需要家長和孩子共同的，持續不斷的努力才能達到。

但無論多麼艱難，每個人都應該好好睡覺，因為更好的睡眠意味著更好的健康，願你每夜都有好夢！

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