產後瘦身不要急,更適合普通媽媽的產後瘦身指南

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2017年vs2020年

今天來跟大家聊聊產後瘦身,產後瘦身什麼時候開始沒有嚴格意義的要求,很多人說不能錯過黃金減肥時間,產後42天沒有什麼不適就可以開始運動了

但是大部分媽媽其實身體素質沒有那麼好也沒有那麼幸運,可能42天傷口還沒有愈合,身體還比較虛弱。我是產後半年才開始健身的,傷口比較大,蛋白線又不吸收一度導致傷口很難愈合,產後5個月的時候慢跑還會覺得有點疼,可以看到我產後3個月人看起來還是有點虛胖不夠緊致的感覺。狀態不是很好,因為傷口沒有完全長好,運動只能靠散步。


這個時候我們雖然不能劇烈運動也還是可以開始瘦身計劃的,運動方面我們可以多進行戶外活動,多散散步,曬曬太陽,呼吸一下新鮮空氣,也能防止產後有憂鬱情緒

適度運動的情況下我們還要控制飲食,所謂營養其實拆分來看就是每日所需維生素,微量元素,脂肪,蛋白質和少量碳水。高熱量不等於高營養(切忌大魚大肉,油膩大餐,豬腳什麼的就少吃點吧),多吃蔬菜和瘦肉(雞、牛、羊、魚、蝦都是很好的蛋白質來源),少吃一點主食。少吃多餐,每頓8分飽,一定要記得多喝水,其實奶水的主要成分是水和蛋白質,保證充足的飲水也能保證媽媽們的奶量,最重要的是保持好心情,不要暴飲暴食。

當我們養好身體的時候就可以開始恢復訓練啦!上圖是產後一年恢復健身時候的樣子,只要合理控制飲食一樣可以健康瘦身,但是可以看到人雖然瘦了肌肉線條卻不是很好看,這個時候身體已經恢復的很好了就可以正式開始健身啦!產後恢復慢的媽媽們也不要焦慮,只要保證營養,控制飲食都是可以慢慢恢復噠!加油

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