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聲明
以下練習應該有專業指導，另外本方法不代表能夠一定可以減輕你的症狀，如果有任何不適請停止練習或咨詢專業醫生意見。本方法不能替代醫療手段，請謹慎學習和參考。
正文
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手術後的前六周是身體的恢復時間。
不過，寶寶出生後當你覺得可以的時候就可以開始進行一些安全的盆底肌練習。懷孕會對骨盆底造成壓力，所以加強盆底肌的練習很重要。
每次抱起寶寶時，練習收緊盆底肌肉，並試著糾正你的姿勢。
你可能已經養成了彎腰的習慣，尤其是當傷疤的縫線感到疼痛的時候。在做了這麼大的手術之後，你很自然地會對自己的腹部感到敏感，但是彎腰會導致背部疼痛，還會讓你的肚子凸出來。
盡可能多地、經常性地練習正確的站立姿勢。這也會加強你的腹部肌肉，保護你的背部。另外，至少在頭兩個月里不要搬動任何重物。
一旦你覺得盆底運動可以了，你就可以開始鍛煉腹部了。
在頭六周你可以做一些溫和的運動。骨盆轉動，臀橋等都是適合的。
溫和的運動不會給你的縫線帶來太大的壓力，也不會損傷你的傷疤，即使你感到有一點點刺痛是沒有關係的。然而，如果你感到疼痛，就應該停止鍛煉，讓你的健康顧問或全科醫生檢查你的傷口。
不要做那些讓你的腹部隆起的運動，比如仰臥起坐、平板支撐和直腿抬高。這些會對懷孕期間因肚子增大而拉伸的肌肉造成壓力。孕期腹部肌肉被拉伸可能會在你的腹肌上留下一個缺口，稱為腹直肌舒張（分離），如果你對它施加壓力，它就會鼓起來。
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你的腹部可能有點突出，傷疤周圍和下面的皮膚比上面的皮膚更緊。
慢慢地減肥，做盆底運動，溫和的腹部運動可以幫助減肥。這可能需要幾個月的時間，所以即使你一開始沒有注意到任何區別也要繼續堅持下去。
保持正確的站立姿勢，保持你溫和的腹部運動，將幫助你的傷疤更好的愈合。
一旦你的傷口愈合了，你就可以按摩疤痕組織。這將有助於改善疤痕的敏感，讓你在走動時更舒服。
在生完孩子的前六周，你可以逐漸增加適合自己的運動量。你可以從5分鐘的散步開始，當你覺得可以的時候，慢慢延長這段時間。如果你不確定怎麼做最好，問問你的助產士或健康顧問。
鍛煉心肺(有氧運動)也能幫助你恢復健康，增強力量。如果你的家庭醫生說沒問題，那麼在產後檢查後，你可以放心地回到這種運動中來。
快走、遊泳或騎自行車會幫助你減輕體重。你可能剛開始只能做10分鐘的運動，但你會逐漸變得更強壯起來。
孕激素對你的關節影響長達到產後六個月，所以在這種影響消失之前不要做一些關節要求高的運動如跑步，健美操。我們懷孕的時間會持續9個月，所以至少給自己相同的時間恢復正常狀態。
四個月到六個月後，你應該能夠開始鍛煉來增強你的腹部核心肌肉。這些鍛煉可能包括身體下蹲，或者手和膝蓋著地的跪姿下收緊腹部肌肉來對抗重力。
慢慢逐漸增加你的運動強度和鍛煉時間。永遠要聽從你的身體感受。你的傷疤和腹部肌肉要對持續的、有規律的運動有最好的反應——而不是為了疲勞而訓練。
你可以參加產後鍛煉小組，或者在完全康復後參加一個溫和、低強度的課程。如果你有下列情況，說明現在去上普通的運動課還為時過早:
- 行走困難
- 做盆底或下腹部運動對你來說很難
- 分娩後12周仍有疼痛
如果你在剖宮產後有任何並發症，比如感染，和你的家庭醫生談談，等到你感覺好些再開始鍛煉。