10個孕婦9個吐，面對孕吐除了硬抗，還能怎麼緩解?

文|淘媽

小雅結婚有一年多了，經過幾個月的辛苦備孕，她終於懷孕了。孕期剛過2個月小雅就開始感到身體不舒服了，孕吐現象越來越嚴重，胃口也比之前差了很多，看到油膩的食物，惡心的感覺會更加嚴重。小雅問淘媽像她這樣的孕婦是不是很多？孕吐什麼時候才會結束？本期淘媽就與大家聊聊孕吐那些事。

研究顯示，大約有一半的孕婦會遇到孕吐現象，孕吐是早孕反應的一種，通常從懷孕第6周出現，在8-10周達到高峰，大多數的孕婦在懷孕3個月以後，孕吐反應會逐漸消失，少部分孕吐嚴重者一直會持續到分娩。通常孕吐嚴重的女性，身體基礎也不好，有的非常瘦弱，肌肉含量很低，還有的長期不運動等等。大多數的媽媽在孕吐來臨時，只拿出硬抗這一招來應對，那麼出現孕吐該如何緩解呢？

1.從內心接納它

孕婦要從內心認識到，自己現在是兩個人而非一個人，孕吐是寶寶給你帶來的變化。如果能在內心里接受這一點，當孕吐真正出現時，感覺相對也會好一些。畢竟從內心首先接受一個事實，可以避免很多來自主觀情緒上的煩惱。

2.少食多餐

懷孕初期強烈的孕吐反應，會讓孕婦的一日三餐成為一件痛苦的事情。對於有孕吐反應的孕婦來說，看到實物是沒有太多胃口的，淘媽的建議是進行少量多餐，比如可以將一日三餐分為一日5-6餐，或者每隔2-3小時就少吃點。同時在進餐時盡量做到細嚼慢咽，拒絕狼吞虎咽，這樣就可以減少實物在胃里的停留時間，畢竟實物在胃里的時間越久，越容易出現孕吐反應。

3.用其他食物「代餐」

盡管孕吐常常讓孕婦沒有任何胃口，但是要知道這個時期是胎兒主要器官發育形成的時期，尤其是胎兒的神經管以及主要內臟器官的發育，因此及時補充營養是非常有必要的。這個時期孕婦可以找一些易於消化、促進食欲的食物來替代日常的飲食，比如可以自備一些自己愛吃的水果、堅果等等。

4.保持適量運動

很多孕婦越是吐的厲害，越喜歡長時間待在家里，這樣會越想越難受。適當的運動是可以減輕孕吐反應的，孕婦日常不妨可以去參加一些動作比較輕緩的運動，比如室外散步、做保健操，或者出去和朋友聊天等等，整日臥床、體力欠佳只會加重孕吐反應。

淘媽說：有的孕媽從第6周一直吐到生，有的寶媽二胎都生了，卻不曾經歷過絲毫孕吐。孕吐本不是什麼病，但是吐起來卻要人命。還在遭受孕吐煎熬的孕婦們，不妨試著用上述的小妙招緩解一下吧。