尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
開學在即，家長慧為孩子開學助力！小初高免費資料、學習工具大放送，請點擊上方藍字關註中小學家長慧，進入公眾號點擊菜單查看哦！
這個超長假期，有沒有感覺孩子長得特別快？您家孩子長高了嗎？
最近，《都市快報》報導了一家浙江自媒體對114位家長所做的小調查。在這114位家長中，只有兩位家長說孩子沒長高，其他家長都稱孩子長高了2公分到5公分左右。
而說起孩子長高的原因，家長們幾乎異口同聲地說：「睡得好！」
在大家填寫的睡眠時間中，這114名孩子每天睡9到9個半小時的占43%；睡9個半小時到10小時的占36.8%；睡10小時以上的占14%。只有6.1%的孩子睡眠在9小時以下。
一位媽媽計算了一下，這段時間孩子平時上學和放學路上的時間都省下來補覺了。前前後後算下來，孩子一天多睡了兩個小時。
也有少數家長說，孩子睡眠不到九小時，主要是假期期間孩子自由放飛了，晚上不肯早睡。
睡眠充足的確有助於長高 杭州市兒童醫院內分泌科主任醫師楊素紅說，晚上十點到十二點，早上五點到七點是生長激素分泌的高峰，疫情期間孩子們宅家睡眠充足的確有助於長高。另外，雖然不能出門，但孩子們宅在家裡也都做足了運動，比如跳繩，這段時間堅持每天跳繩，有利於生長激素的分泌，幫助孩子長個。「再加上營養均衡全面，所以一到春天這個季節，孩子們就會開始躥個。」 相信在過去的兩個多月時間裡，居家學習生活的孩子也有很多長高一大截的。今天，慧姐就帶您來看看關於睡眠和長高的那些事兒。除了幫孩子養成早睡早起的睡眠習慣，家長還需要做什麼？ 是什麼影響了孩子的睡眠？ 2019年3月，中國睡眠研究會發布了《2019中國青少年兒童睡眠白皮書》。他們調查了6-17歲的6萬多名青少年兒童的睡眠數據，發現有超過62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時，其中13-17歲的孩子睡眠不足的比例達到了81.2%。
這份報告發現，睡眠時間不足對孩子的認知能力、成就、性格、身體健康和心理健康等方面有顯著影響。 在身體和心理健康上，有36.5%的睡眠質量差的青少年會出現肥胖症，而睡眠狀況優的這一比例僅為3.7%。 有40.5%的睡眠質量差的青少年會出現神經衰弱或憂鬱，而睡眠狀況優的這一比例僅為1.4%。 在成就指標上，睡眠狀況優的青少年兒童分別有45.5%、34.1%的在班級排名中分別位於前5%和6-10%；而睡不好的孩子則有41.9%的排名在班級的75%以後。 究竟是什麼偷走了孩子們的睡眠，導致8成以上的青少年睡眠不足呢？ 報告顯示，影響孩子睡眠狀況最重要的因素就是課業壓力（67.3%），隨後才是3C產品（27.1%）和噪音、光等睡眠環境（24.8%），可以說這就造成了孩子「學業壓力大——睡眠不足——成就不好」的糟糕循環。 睡前習慣很關鍵 澳洲默多克兒童研究所副教授Harriet Hiscock，曾提到：「睡眠質量可能比睡眠時間更重要，正常的就寢時間和睡前時間可能更重要。」 讓孩子養成良好的睡眠習慣，則有助於獲得更好的睡眠質量。《2019中國青少年兒童睡眠白皮書》也提到，電子產品是導致孩子睡眠時間不足的第二大因素。 美國兒科學會的一份報告，也提到現在接觸電子產品的青少年越來越多，平均每個人的房間至少有一個電子設備。 12-18歲的青少年在晚上9點後，會同時接觸至少4種電子設備，這些設備的使用都會讓孩子更難進入睡眠。 而且，在睡前玩一些刺激大腦類的遊戲（射擊遊戲等電子遊戲），也會導致孩子的深度睡眠時間（REM快速眼動時間）比正常入睡的孩子更少。 家長們除了幫孩子養成良好的睡前習慣外，也要注意營造良好的休息氛圍。 比如協調好全家作息規律。讓孩子早點入睡，多睡一點，不僅有利於他們的學習，大人也多出一兩個小時時間，自己來看看書聽聽音樂，也有利於家長自身的心理健康。 此外，還可以對家裡的活動處所做好區分。比如在臥室看電視，不要影響孩子；如果家裡空間有限，孩子在睡覺，大人在看電視，可考慮買一個無線的耳機，自己能享受，又不影響他人。 我們都對孩子有各種期許，但健康才是一切的本錢，而良好的生物鐘，就是孩子收獲健康體魄的最大捷徑。不管是什麼理由，請盡量不要讓孩子熬夜。
平時我們也要注意，關於孩子長高的5大錯誤 ：
錯誤一：長高就要狂補鈣 孩子可以補鈣，但過量攝入鈣補充劑可能導致幼兒骨骺提前閉合。 兒童在生長髮育階段，隨著年齡增長，骨骺線逐漸愈合，骨成熟也在加快。 在骨骺線閉合前，增長的幅度和潛力都較大，如果骨骺提前閉合，會使孩子的身高受到限制。所以補鈣盡可能選擇食補，比如牛奶、奶酪等。因為食物補鈣比藥物補鈣更安全，正常飲食的孩子，一般不會過量。
錯誤二：吃得多就長得高 孩子身體各器官尚未發育成熟，營養補充過多，一方面可導致孩子消化不良，另一方面，營養過剩容易傷及脾胃，出現排便困難等問題，還可能適得其反，出現怎麼吃也長不胖、長不高的情況。
錯誤三：增高藥好處大 有些家長看到孩子身高比同齡孩子矮小，盲目給孩子服用各種增高藥。這些增高藥中往往隱含著商業陷阱。實際上，在衛生部批準的保健食品中，並無「增高」這一項。 那些打著增高燈號的保健品正是利用了家長迫切希望孩子長高的心理，才在市場上瘋狂銷售。雖然這種欺騙手法已經被很多媒體揭露過，但仍有人不斷上當。
錯誤四：拉伸運動有助於長高 運動對身高的促進作用是至關重要的。有研究表明，經常運動的孩子最終身高，要比不運動的孩子高出2~3公分。 但是日常生活中總有家長認為，像單杠這樣的拉伸運動有助於長高。有些商家為了迎合這種心理，發明了各種各式各樣的拉伸器、拉伸床。 實際上，這種拉伸運動及輔助器材，只能短暫的增加身體大關節關節腔間隙，休息後即可恢復，對孩子的最終身高成長並無益處。
錯誤五：娘矮矮一窩 「爹矮矮一個，娘矮矮一窩」，這種說法其實是錯誤的，因為父母的遺傳因素占70%左右。 所以，母親的身高對孩子有影響是正常的，但並沒有科學研究證明母親有顯著高於父親影響孩子身高的基因力量。 絕大多數情況下都是取一個平均值。並且，孩子身高有30%的後天環境的影響。所以，即使母親個頭不高，母乳餵養，早期的營養均衡都會給孩子身高打上堅實的基礎。 世界衛生組織WHO發布的亞洲人身高預測公式： 男性身高=（父親身高+母親身高+13）÷2（cm）±7.5cm 女性身高=（父親身高+母親身高-13）÷2（cm）±7.5cm 所有的預測都只是一個大概的估計，都存在誤差。
幫助孩子長高的6個秘訣
秘訣一：多曬太陽 我們經常看到一些曬得黝黑的孩子，不僅長得高大壯實，而且很少生病。 因為他們通過曬太陽獲得了一個重要「營養元素」——維生素D。 人體皮膚中有一種物質叫7-脫氫膽固醇，在紫外線的照射下匯合成維生素D。而維生素D能促進小腸黏膜對磷的吸收和轉運，同時促進腎小管對鈣和磷的重吸收。 鈣是維持骨骼和牙齒的必要物質，磷是維持腎臟正常機能和傳達神經刺激的重要物質。 故而，春季讓孩子曬太陽，如同讓植物在陽光下進行「光合作用」一樣，是非常有助於孩子增高的。 曬太陽的時間最好在10點到11點。需要提醒的是，春季曬太陽也要注意防曬，每次半個小時為宜，曬完太陽後記得給孩子補水。
秘訣二：科學飲食，營養均衡 要想孩子長得好，科學安排飲食，保證營養均衡是必不可少的。真的不要以為，孩子能吃、多吃就是好事。 那麼，什麼樣的飲食，才算是合理科學的飲食呢？簡明扼要地說，包括以下幾點： 1. 飲食多樣化 優質的飲食，絕對不是以量取勝的，而是應該盡量多樣化。每天的食譜中盡可能地包括谷物、奶制品、蛋類、禽魚肉、新鮮的時令蔬菜、豆類等。 2. 少吃多餐 另外，孩子的運動量比較大，但是消化能力卻遠遠不如成人，最好堅持少吃多餐的原則，讓孩子在正餐之餘有適當的加餐。 3. 學會看食品標簽，遠離垃圾食品 孩子加餐吃什麼好呢？讓媽媽們每天都動手做一些小點心、小零食，這可能不太實際，這時市售的一些健康零食是不錯的選擇，比如含糖量較低的優酪乳、奶酪、全麥餅乾或吐司等。如果食品標簽上註明有一長串添加劑，或零食的保存期限很長，果斷還是拋棄吧！ 4. 別依賴任何營養品、保健品 對孩子來說，最好的營養來源就是日常飲食。再好的營養品，也不能讓孩子一下子就「躥高」，弄不好還可能會加重孩子的腎臟負擔，影響孩子長身高。
秘訣三：合理的運動 生命在於運動。對孩子而言，更是如此。 但一些強度過大、隻鍛煉上肢、爆發類的運動（扔鉛球、舉重等）以及過度拉伸韌帶的運動，容易使肌肉伸展失去彈性，反而阻礙孩子長個兒。 跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。此外，籃球、羽毛球、遊泳等都是非常好的運動方式，家長最好能夠幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣。
秘訣四：提高睡眠質量 「能睡的娃娃長大個」。 一般說來，3-6歲兒童每天要睡10-12小時，小學生10小時，國中生9-10小時，高中生8-9小時，充足睡眠對保證正常生長十分有利。 但不是睡得長睡得多就夠了，高質量睡眠，好的睡眠時間才能達到功效。 我們知道，生長激素出現分泌高峰是在晚10點以後。23點到凌晨1點為生長分泌的高峰期。希望孩子長個子，最好是在9點前睡著。因為睡眠1小時候後才會進入深睡階段，才會分泌生長素。 另外睡前不要吃太多東西，太飽影響睡眠。睡覺時關燈，光亮會影響生長激素分泌。
秘訣五：減少生病及用藥 孩子身體在生病期間，各種機能都在忙著「打戰」，沒有多餘的精力用來長高，同時，也不能很好的吸收營養，所以經常生病的孩子，通常比同齡人偏矮小。 春季地氣升發，是病毒邪氣孕育而發的時令，容易引發感染疾患。所以家長一定要注意防病治未病。
另外，生病時很多時候都要吃藥、抗生素治療，吃藥的結果就是加大了肝、腎的負擔，而對於抗生素，有一種說法是「吃一次抗生素，七天不發育」。
16歲以下的兒童，特別是骨骼處於生長期的嬰幼兒宜謹慎應用抗生素類藥物，以免發生骨、關節病變及骨生成受阻所致矮小等情況。
秘訣六：營造寬鬆良好的家庭氛圍
心理因素也會影響孩子的生長髮育，不良的心理因素往往會影響人體大腦和內分泌的功能。
有研究發現，如果孩子經常處於受到批評、責備，父母爭吵的環境中，心情壓抑、情緒低落，會嚴重影響孩子長個。
童話大王鄭淵潔就曾在微博提及孫女四歲就已有120cm，引來眾多粉絲向他討教方法。他說：「我孫女的父母並不高，主要得讓孩子心情舒暢不壓抑，沒有恐懼感。」
寫在最後 每個孩子的生長規律並不一樣，我們必須要正常對待，在遵循生長規律的基礎上，再輔以有利條件。
有時候，爸爸媽媽把孩子的身高當做一種執念，日日念叨，天天補鈣，各種營養齊上，但揠苗助長只能適得其反，執念會讓我們焦慮，從而映射到孩子身上，也讓他們處於焦慮之中，反而影響其他方面。
當事與願違的時候，就不必強求，放下執念，或許就打開一扇窗，收獲一個更美好的世界。
中小學家長慧包含各類免費學習資源，「拼音」「音標」「作文大全」「電子課本」「高考咨詢」「睡前故事」等等。獲取流程：先關註「中小學家長慧」，然後點擊菜單進行學習，內容多多等你關註哦！
家長慧
（ID ：chinaejzh）
長按左邊的QRCode，加入我們，獲取海量學習資源！