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從知道自己懷孕開始，孕媽們就對「生個健康聰明的寶寶」滿懷期待。有「腦黃金」之稱的 DHA 也自然成了媽媽們的熱門話題。DHA 對寶寶大腦和視力發育都非常重要。另外也有研究表明，產後媽媽自己補充 DHA 不僅可以提高母乳中 DHA 的含量，還可能有助於改善產後憂鬱症狀。
DHA 是什麼？
孕期到底要不要補 DHA？
孕期要補 DHA！
DHA 的全名是「二十二碳六烯酸」，是大腦、神經組織、視網膜中含量較高的脂肪酸，它對寶寶的神經、視力健康有一定的支持作用。在《中國孕孕婦及嬰幼兒補充 DHA 的專家共識》中提到：維持機體適宜的 DHA 水平，有益於嬰兒早期神經和視覺功能發育。所以呀，媽媽們在孕期更關註 DHA，是因為 DHA 它有助於胎兒的神經發育（大腦）和視力（視神經）形成。更有研究發現，與 DHA 攝入量 < 160 mg / d 相比，孕婦、哺乳期婦女 DHA 攝入 > 160 mg / d 能顯著提高嬰兒早期運動和視功能發育水平。[2]歐洲食品安全局 (EFSA) 也建議孕婦和哺乳期婦女除了和普通人一樣每天補充 DHA + EPA 250 mg，在此基礎上還要再補充 100 mg～200 mg DHA。[3]我國居民膳食營養素參考攝入量中（DRIs）也推薦孕期每天 DHA + EPA 的攝入量為 250 mg，其中，DHA 至少 200 mg 。
DHA
生命早期胎兒及嬰兒體內DHA聚集以及腦和視功能發育的研究顯示，孕期需要更多的DHA。2010年歐盟食品安全局（EFSA）將孕期、哺乳期DHA的適宜攝入量定為200 mg/d[2]。各類魚肉制品中都含有豐富的DHA，比如魚子醬、鯖魚、三文魚。所以，想要生個「聰明眼亮」的寶寶，咱們從孕期開始就得把 DHA 補足了。
來源：網路
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