瘦身專家：這樣跳2分鐘，燃脂效果勝慢跑1.2倍

每到過年大吃大喝容易吃下超多熱量，放完年假以後胖成2個人，讓同學、同事都認不出來？日本健身專家傳授，不用出門，每天在家這樣跳一跳2分鐘，幫助甩掉身上肥肉！

在家跳一跳鍛煉下半身、提高基礎代謝率

日本健身專家鑄山和裕表示，冬天天氣寒冷、活動機會減少，再加上年節聚餐更容易發胖，建議每天做2分鐘原地跳來幫助瘦身。鑄山和裕解釋，肌力會隨著年紀增長逐漸衰退，導致基礎代謝降低、容易肥胖。不過，對沒有運動習慣的人來說，肌力訓練可能有些困難，而跳躍的動作相對較容易做到，只要跳起數公分高，就可能幫助鍛煉下半身肌肉，就能同時鍛煉到腹部、腳部、臀部肌肉；而且跳躍的動作消耗的卡路里大約是慢跑的1.2倍，對於肌力鍛煉、提高基礎代謝都更有效率。「日本Reverse院長」、針灸整體專家今野清志也曾在著作《1分鐘讓身體恢復強壯（暫譯）》中指出，許多人不喜歡慢跑、健走，而在原地跳躍的動作和慢跑、健走一樣是有氧運動，同樣也能促進人體血液循環，使氧氣和養分能充分輸送到全身，幫助提升內臟功能，有可能幫助改善肩膀僵硬酸痛、腰痛、失眠、眼睛疲勞等問題。不僅如此，鑄山和裕強調，借由跳躍鍛煉下半身肌力，也能加強小腿肌肉推動下半身血液回流心臟的效果，有助於促進全身血液循環、強化身體機能，人也能變得不容易累；另一方面，海外也有研究認為，適度的跳躍能夠刺激骨骼、活化成骨細胞，幫助預防骨質疏松症。除此之外在室內簡單跳一跳還有以下優點：

1. 在室內相當舒適，不需要到戶外風吹日曬雨淋。

2. 年節聚餐不容易限制攝取卡路里，因此更需要運動消耗熱量。

3. 家中隨處可做，例如走廊、客廳、浴室等。

4. 可以搭配喜歡的音樂一起，相當舒適愉悅。

在家這樣跳一跳幫助鍛煉下半身肌力

※做之前請先做簡單的暖身運動，扭扭腳踝、伸展腳筋，也應在瑜珈墊上跳，可以降低帶給膝蓋的衝擊，還能避免噪音影響鄰居。※每天做2分鐘，習慣後再增至4分鐘，3周就可能感受到身體變化。做法

1. 雙手叉腰、肩膀放鬆，視線面對正前方，注意不要駝背，並且落地時要注意曲膝、腳尖先落地，以免造成膝蓋、腰部額外負擔，連續跳20秒後休息10秒。

   

2. 再換成右腳在前，左腳在後的姿勢跳20秒，並休息10秒；雙腳前後交換再重復一次。

   

3. 最後將雙腳向左右張開至比肩膀略寬，再跳20秒即可。

   

更多健康資訊，請關注公眾號：TW早安健康（twhealth）。