懷孕了該怎麼吃？究竟怎麼吃才是真營養？

對於已婚的女人來說，最幸福的時光莫過於孕期了。你無論在哪里，都是大家眼中的「國寶熊貓」，他們對你小心翼翼，溫柔以待，生怕動了胎氣。

就算你去和甲方談判，客戶也會讓你三分。

然而煩惱也就是從這時候開始。

當你想吃麻辣火鍋的時候，婆婆卻逼著你連皮帶肉地幹掉一碗土雞湯，味道清淡得你想罵人；

當你好不容易歇下來想追追網劇開心一下，老媽會扔來一本比新華字典還重的《孕婦怎麼吃》讓你啃；

你滿腹委屈地向老公吐槽，他永遠都是一句：這是為你好啊！

可究竟什麼才是真正的為你好？

懷孕了這麼吃

關於懷孕後的飲食禁忌這個話題，原則上懷孕前可以吃的，懷孕後照樣可以吃（煙酒除外哈！），懷孕的飲食其實沒有太多的禁忌，注意均衡營養，控制好量，控制好體重，孕期就能吃得「嗨嗨森森」了。夏天想來個冰淇淋，冬天想來頓火鍋，炒菜想放點辣椒，just do it。

1、吃得多樣化。水果蔬菜什麼的，多樣化一點，這樣保證不同營養都攝入到。

2、多吃谷類，粗糧和高纖維谷物很不錯（尤其便秘的孕媽）。

3、多喝奶，補補鈣。一天1-2杯低脂或者脫脂牛奶、酸奶吧。

4、鹽用加碘鹽，多吃海產品（紫菜、魚之類的）。

5、多喝水，一天2L哦。

這些建議是針對一般孕媽的，有特殊情況的自行調整哈。按這樣吃，營養問題就能解決一大半了，剩下一大半要請外援了。

懷孕要吃的補充劑

除了日常飲食外，另外很多人會關心營養補充劑的問題，孕期到底要補什麼？其實在均衡飲食基礎上，懷孕要補的就三種，葉酸、鈣和DHA。

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葉酸：

預防胎兒畸形的，人體不能自己合成，只能外源性補充，但是飲食補充有限，所以要吃葉酸片，每天0.4mg，從孕前3個月到孕後3個月。

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鈣：

孕早期鈣需求不大，食補就行了，但是孕中晚期，胎兒發育快，需要大量鈣質，孕媽就不能單靠食補了，要補充鈣劑了。孕中晚期，孕媽每天的鈣適宜攝入量為1000-1200mg。

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DHA：

與胎寶腦部、視力、免疫系統的發育等都有著密切聯繫。中國營養學會建議，孕產婦在孕期及哺乳期每日攝入的DHA不少於200mg（上限1000mg）。這個量食補也是很難滿足的哦。

讓孕婦吃什麼？

這句看上去像廢話，但是，有些人因為過於強調「營養」，而忽略了孕婦的胃口。孕婦已經不是小孩子了，不至於有嚴重的偏食，但是她們有自己的口味偏好。

有些家屬就很著急，說醫生推薦的好東西，孕婦好像不是很感興趣，有些會吃，有些就不愛吃。

不愛吃就少吃唄，食物不是藥物，沒有不可替代性，不喜歡吃饅頭可以吃米飯啊，中國的食品種類如此豐富，何必過分強調某一種呢？

尤其是早孕期，不少人有惡心嘔吐的早孕反應，這種時候，也不用太在意營養均衡了，能吃進去就是勝利了，所以，就撿著孕婦愛吃的東西做點兒，對胃口最重要。

在營養專家眼里，他們認為在指導飲食的時候，應該強調進食哪些食品，而不應該把重點放在禁止攝入哪些食品上。尤其在孕期，強調食譜的廣和雜，就更不會強調所謂的飲食禁忌了。