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感情是人類最為複雜的社會現象，且它不受我們主觀意志的控制。在現實生活
中，大多數第三者內心都充滿著矛盾和痛苦，但他們無法控制自己的感情，常常在理
智和情感中掙扎。這時他們最需要的是支持。在這里提供一些簡單的方法以幫助他們
斬斷情絲，解除痛苦。
1、從思想上，要認清他對你是不適當的，你們之間是不會有結果的
拖延下去，只會增加彼此的痛苦。下面列舉出幾位婚外戀者的心理感受，以幫助
你認清現實，斬斷情絲。
「婚外情的確很刺激，你的感覺如入雲霄。但是，你要苦等電話，相聚也只不過
一、兩小時。星期日是最苦惱的，因為你的「他」不在身邊，卻在家陪老婆。天下最
痛苦的事，莫過於愛上一個你無法擁有的人」。
一位女人婚外戀者對其它外遇者的忠告是「別陷進去，每個女人都認為，自己的
情況與眾不同，就是她遇到的那個男人一定會離婚。可是，往往天不如人願」。
「外遇使你面對周圍許多人深受傷害的愧疚，這些陰影將會一輩子伴隨著你，即
使你與新歡從此過著幸福、美滿的生活，在你的內心深處，都將永遠盤據著歉意與罪
惡感」。
2、保持距離
如果你們在一起工作，你要使用敬語對他講話。離開你以前常去的地方，停止對
他的關心。如果你暫時還忘不掉他則很正常，你需要時間，但要記住不要再與他約會
或打電話。盡量避免你們在一起，如有可能，可調部門或另找工作。距離和時間是可
以沖淡彼此之間的感情的。
3、不要為自己找借口
感情的複雜性就在於有時我們自己也難以把握，愛一陣恨一陣。道理、利害衝突
也都明白，就是控制不住自己的感情。甚至，常常為自己的行為尋找借口，自欺欺
人。請記住不要借一些特別的日子，如生日、情人節等，給自己以借口，使婚外情死
灰復燃，從而前功盡棄。
4、清理與他相關的物品
見物思情是人之常情。 一件小小的禮物也會引起你美好的回憶，幸福的向往。
總之，他的每一件物品都能牽動你的心，喚起你對他的思念。因此，要把他忘記最好
是把與他相關的一些物品毀掉或收藏起來。
5、調動我們自身的心理防禦機制，平衡自己的心態
心理防禦機制是當一個人在心理上受到挫折或困難時，他使用許多的方式來應對
與適應，比如：採取行為直接去處理問題，消極的逃避可能用幼稚的方式去應對等。
心理防禦機制幾乎每個人都在不知不覺中使用，它是在潛意識中進行的，只是我
們沒有意識到。在我們的生活環境里，時時處處都有許多的挫折與困難，如不能直接
採取行動去處理應付，就需要依賴心理上的機制與措施來適應，它是一種正常且健康
的心理現象。
6、參加一些戶外活動及社會活動
社會交往有助於你擺脫目前的困境。美麗的戶外風光，可以使你心情舒暢，調節
情緒。認識的一些新朋友也有助於你轉移自己的注意力。
7、做一些你真正關心或感興趣的事
婚外情帶給你的甜蜜和溫馨不是任何事物都能與之抗衡的，唯一能夠和它進行較
量的是你真正感興趣的事情。從事你喜歡的工作會給你帶來巨大的樂趣，從而補償你
由於婚外情的終止而失去的歡樂。
8、改變一些會影響你自信的行為和外表
婚外情的終止可以使你心情鬱鬱寡歡、自卑、沮喪。對前途喪失了信心。這時你
可以做一些修飾和美容或做一些你拿手的工作，這樣可盡快的幫助你恢復自信，找到
自我的價值。
9、學會表達自己的感受
如果你是一個內向或意志堅強，不願輕易表達自己感覺的人，你需要進行學習。
不要強抑悲痛，將它說出來或寫出來，這樣可以使你的痛苦在一定程度上得到宣泄，
使你感覺舒服一些。