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最近，雲姐姐被這樣一則消息刷屏了▼▼▼
非洲剛果的留學生居然在中國熱暈了！暈了！了！
震驚之餘，這也是在提醒我們要提高警惕，夏季是心腦血管高發的季節，尤其是35℃以上的高溫天，心腦血管疾病的死亡率會明顯上升。
而且受夏季出汗多、血液黏稠度增高以及心情煩躁的影響，夏季心腦血管病一旦發作，就多是心梗、腦卒中等急症，更加需要警惕。
這份高溫天衣食住行保命指南，一定要收好：
01
衣
選棉或真絲類衣服
夏天的衣服應以隔熱防曬、通風透氣、利汗散熱為原則。
1
衣服
選透氣性好的、淺色的棉質或真絲面料衣服，外出不要赤膊。
烈日下長時間騎車最好穿長袖襯衫，或者使用披肩，戴遮陽帽。
2
鞋襪
涼鞋、透氣的輕便鞋、有氣孔的運動鞋和透氣薄棉襪等，都比較舒適。
02
食
以清爽、補水為主
在高溫天氣里，不論運動量大小，都需要增加液體的攝入，不應等到口渴時才喝水。
同時，可以在飲食中注意補充水分：
1
多吃雜糧蔬果
蔬菜水果能補充維生素 C，粗細搭配的雜糧可以調理脾胃。
比如：煮軟的冬瓜或絲瓜湯，加上一份白灼的綠葉菜，再用南瓜、山藥、土豆替代一些主食，兩餐之間還可以再吃個蘋果。
2
蛋白質要吃夠
出汗的時候會損失少量的蛋白質，再加上沒有食欲，不想好好吃飯，就容易出現蛋白質攝入不足的情況，整個人看起來很憔悴，沒力氣。
大夏天的，油膩膩的肉看著就夠了，所以還是簡單點，注意清淡烹調。
比如白切雞、黃瓜拌雞絲、清蒸魚、白灼蝦就比較好，再放點醋，開胃又解膩。
可以適當多吃點豆制品。清爽的小蔥拌豆腐、皮蛋豆腐、芹菜香幹……都是富含蛋白質的好選擇。
每天吃 1 個蛋，300 克左右的奶制品，就能為身體帶來 15 克左右的蛋白質，如果實在不喜歡喝牛奶，可以多喝一些豆漿。
3
多喝點湯湯水水
最經典的夏日消暑飲品，當然是綠豆湯，但除了它之外，紅小豆湯、扁豆湯、消暑茶也都很不錯。
下面為大家介紹兩款夏季消暑茶▼▼▼
烏梅茶
做法：
將烏梅和甘草按5:1比例放入鍋中，加水煮10分鐘，取湯汁沖泡綠茶即可，有斂肺、生津等功效，還可用於肺虛久咳、虛熱消渴。
枸杞防暑茶
原料：
枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克
做法：
將原料放進茶杯里，沖入沸水加蓋悶泡10分鐘至味道滲出即可，有補肺生津、治暑熱煩渴、清熱降壓的作用。
03
住
該出汗時要出汗
1
適當出出汗
每天進出空調房，人體要反復經受冷適應的條件反射，腎上腺素會大量分泌，這無形中就給心臟增加了負擔。
中醫也認為，夏天屬陽，陽氣宜暢通，所以該出汗時要出汗，否則就會「傷心」。
所以夏季在空調房，室內溫度應控制在26℃~28℃，室內外溫差最好不要超過7℃，房間也要經常通風換氣。
2
大汗時不要洗涼水澡
運動後、大汗淋漓時身體排放出大量的熱量，全身的汗腺和毛細血管都處於張開狀態。
突然用涼水沖澡會使毛細血管緊急收縮，體內供血量迅速減少，造成心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經緊張等。有時還會引起顱內出血、心梗等。
04
行
這倆時間段別外出
上午10時-下午4時為中暑高峰期，盡量避免外出。
當最高氣溫≥35℃時，長時間在戶外活動可能有慢性病史的老年人就很容易中暑。
如果出現注意力不集中、體溫升高、頭暈、面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現時，說明你中暑了。
當發現自己或其他人中暑表現時，應迅速撤離高溫環境，選擇陰涼通風的地方休息。
並多飲用一些含鹽分的清涼茶水，還可以在額部、顳部塗抹清涼油、風油精等，或服用仁丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。
05
動
高溫天別劇烈運動
當溫度和濕度都特別高的時候，盡量不要在室外鍛煉。
否則你的身體不能有效降溫，很容易中暑。惡心、頭痛、肌肉抽筋、雞皮疙瘩……都可能是逼近中暑的警報信號。
更嚴重的還會引發心梗！人體體表血管明顯擴張，令心臟、大腦血液供應量相對不足。
另外，劇烈運動後心臟負荷增加，需血量增多，供需失衡，就容易誘發心絞痛，甚至心肌梗死。
但還是要適當鍛煉身體的，可以在清晨或傍晚進行一些動作柔和、緩慢的有氧運動，如散步、打太極拳等，尤其是老年人更要注意。
這份高溫天保命指南
你學會了嗎？
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