陳先生時常跟好友抱怨太太翻舊帳的傾向：如果他忘記了太太交辦的事項，陳太太可以把過去二十年來他所有說到沒做到的事情一一列出，用以證明他為人夫的無能和失敗；如果他完成了太太交辦的事情，陳太太依然可以列出同樣的清單，用以提醒他「尚有很大的改善空間，不要輕易自得易滿」。

不論陳先生怎麼做，他都一再地被迫重新記憶起自己一生大大小小的疏失，令他憤怒不已，而在試過各種方式都無法停止陳太太翻舊帳的行為之後，陳先生開始採取沉默的抗議，對陳太太的抱怨充耳不聞、也不再嘗試去改善或討好。

可以想見的是，陳先生這樣的態度讓太太更多的事情可以抱怨，兩人之間的裂縫也就越來越大。記恨、翻舊帳、或互揭瘡疤是讓很多夫妻衝突越演越烈的原因之ㄧ，也許在表達方式上有外顯與內隱之別，但卻沒有研究證據顯示性別在這方面的差異，一般人有「女人比較會記恨」的刻板印象是沒有科學證據的。

 

為什麼翻舊帳?

人的每一個行為的背後都是有原因的，這些原因多半反映了個人的需求和期望；就像是嘮叨的人，如果在說第一次時確定自己的聲音被聽到了，那就不需要一提再提，因為重復提起相同的事情是既挫折又消耗心神的，如非必要，沒有人喜歡嘮叨。

因此，從這個觀點來看翻舊帳這個行為，可以將原因分為五大類：

一、溝通─希望對方了解自己過去事件中所感到的失望和受到的傷害。

二、提醒─希望激起對方的罪惡感、讓對方不要重導覆輒，以避免自己再次受到傷害。

三、強調─希望對方了解事情的嚴重性，並正視自己所提出的要求。

四、衡量─曾經做到與沒做到的次數比例太過懸殊，請對方繼續努力、不要因此自滿而懈怠，但也往往讓對方有被潑一頭冷水之感。

五、警告自己─不要被小惠蒙蔽，要記得過去不好的經驗。

翻舊帳除了讓對方感到挫折或甚至羞辱之外，往往無法達到其行為背後的目的。既沒有達到溝通提醒的效果，也沒有讓對方了解自己過去經歷的失望和痛苦；即使在剛開始時讓對方感到些許的罪惡感，但對方心理一點點的歉疚也在惱羞成怒下漸漸地消失。

因此，常翻舊帳的人一般而言心情是比較苦悶的，表面上看起來心胸狹宰又囉唆，其實他們的內心是有一股深深的悲哀。他們對於一再失望所下的結論是：「我不夠重要、對方根本不在乎我，所以才會不記得或不想做我交代拜托的事情。」

從被算帳這一方的角度來說，真是有兩面不是人的感慨，好像因為自己曾經有過一些疏失，就永世不得翻身，有永遠贖不完的罪、還不輕的債。被算帳這一方的心情從歉疚、小心翼翼的討好，變成厭煩、無能為力，到最後的惱羞成怒ˋ裝聾作啞、和放棄。

因為既然做與不做都帶來相同的結果，何必多此一舉呢？有時在多年的抱怨之後，被算帳這一方在心里深處覺得自己一無事處，是個徹徹底底的失敗者，可是在表面上卻顯得更加的防衛憤怒，行為叛逆又不配合。

筆者在從事多年臨床的工作中發現，很多列在翻舊帳「清單」中的事項都可以被歸納到某個關鍵問題上。

舉例來說：王太太的「清單」中包括了下列幾件事：

先生幾次在公婆面前批評他、

先生在她和婆婆意見不合時要她忍耐配合、

先生從不站在她的立場著想或替她辯護、

先生在孩子面前嘲笑她、

先生輕易駁回她做的跟孩子有關的決定、

在她跟鄰居吵架時先生批評他不講道理等等。

當夫妻為了這類事情吵架時，王太太就把這些事情一再掀出來，指責王先生不尊重她的意見、看不起她、從來不站在她這邊。

王先生表示自己只是就事論事，因為做人應該要講道理，不能因為是太太的意見就鄉願的盲從；王先生更提出自己曾經支持太太論點的反證，只是王太太都不記得他做對的事情，一直沉溺在不愉快的負向思考中。

王家的親朋好友大多都站在王先生這邊，試著開導王太太；但大家越說理，王太太越覺得眾夫所指，越感到被誤解的委曲，她就更緊緊的抱住王先生不尊重她的事跡，逮到機會就對人訴苦；但悲哀的是，她越人前人後訴苦，王先生越覺得她不可理喻，就更努力的指出太太思想行為不合理之處，希望可以在自我辯護的同時，也可以幫助太太成為一個比較明理的人；但王先生這樣的作法只是讓王太太的清單上列舉的事項越來越多，有越多事可以來翻舊帳，而兩人的關係就在這樣的惡性循環中越來越疏遠。

在幾次的婚姻諮商後，王太太很憤怒的說：

「為什麼我要像律師在法庭辯護一樣，條理分明的列舉出各種證據來支持我的論點，然後你再像法官一樣來裁決要不要接受我的論點或要求？我是你的太太耶，在一些無關緊要的事情上，你為什麼就不能寵寵我，就順著我一點？為什麼我要從你那里得到一點點的溫柔是這麼的難呢？你應該是那個挺身而出來保護我的人啊！為什麼你老是要做一個高高在上、隨時準備要來審判批評我的敵人呢？」

這段話其實是王太太在翻舊帳時真正想要告訴王先生，可惜的是，這樣的訊息在你來我往的爭執中遺失了。

所以，王太太沒有得到無條件的支持和寵愛，王先生想要自我辯護和教育太太的目的也未達成，兩個人都覺得孤立和被誤解。

 

高EQ的翻舊帳法

筆者一般比較傾向於不要對翻舊帳的人勸說，或叫他們拋下過去、放眼未來，或叫他們隱忍不發，因為這都只是治標不治本的方法，結果往往是積怨更深、或只是延遲火山爆發的時間罷了。

一個長期有效的方法是找到取代一個新行為來取代翻舊帳，並可以在最少副作用的情況下，滿足行為背後的需求，也就是所謂的高EQ的翻舊帳法，步驟如下：

 

一、為自己的翻舊帳行為和其背後的需求負責：「我知道我很囉唆，一直卡在過去不愉快的經驗中，可不可以聽我說完？因為這件事對我很重要。」

二、同理對方的心情：「我知道你一定很煩，覺得我在掲你的瘡疤。」

三、說明自己翻舊帳的原因：「我不是要責備你，可是當你又一次忘記我拜托你辦的事，我就忍不住勾起過去不愉快的心情，你讓我有一點失望和傷心；可是我同時也很為難，因為我不想因為一點點小事就破壞大家的心情，可是又想要從你那里得到一點保證和安慰，不得不舊事重提。」

四、明確提出對對方具體可行的期望：「當你知道你做不到時，我希望你可以據實以告，不要因為怕我生氣就作下空洞的承諾，我也許當場不會高興，但我會試著了解你的立場，也會學著處理我自己當時的心情，因為事前說清楚總比事後失望好多了。」

五、詢問對方的意見和心情：「你聽了我的話有什麼想法？有沒有什麼特別同意或不同意的地方？」

六、保持真實、誠懇、開放、與關心的態度：語調、表情、和眼神與說話內容要一致，避免箭頭向外，在無意中傷害對方。

七、發揮團隊合作的精神，共同協調出兩人都可接受的解決之道：「我知道你也有為難之處，所以下次再遇到相同的情形時，你覺得我們可以怎麼辦呢？」

原作者名:
劉婷

轉載來源:
劉婷博士EFT婚姻咨詢（ID：LiuTing-EFT）

轉載原標題:
劉婷博士專欄 | 如何做到不傷感情地翻舊帳？

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