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一分鐘健康養生
每天一分鐘
健康養生好輕鬆
有句話叫，「腦袋大脖子粗，不是大款就夥夫」，說起這類人，都有一類共同點，就是吃得太好、不愛動。他們這粗脖子胖身材，對健康可是大大不利。
如果你或者你身邊有這樣的人，可得好好看看這篇文章。
脖子越粗，血管越差！
「
早在2010年，就有一項研究對3000多名研究對象進行脖子測量，同時對這些人進行血壓、血脂、血糖等指標檢測。結果發現，脖子越粗的人，其心血管疾病風險就越大。
脖子粗，除了甲亢、先天因素等導致，最大的可能就是肥胖。
越是胖的人，得心血管病的風險就越大，這心梗、中風、高血壓、高血脂的疾病也容易跟著來！
在大家的一般認識里——
發福、心血管病這些問題往往跟中老年人掛勾。畢竟達到一定年紀，人體機能下降，新陳代謝不比年輕人，體型容易走樣。
另外，血管本身也開始衰老，綜合起來，中老年人是得心血管疾病的高危人群。
但現在，一些青年人可能也得開始警惕起來了。
生活節奏快、工作壓力大等因素，加上自身對於健康不那麼重視，年紀不那麼大卻變胖發福，也變得更為常見。
像高血脂、高血糖、高血壓等，這些中老年人才多見的血管相關疾病，也開始出現在了這些年輕人身上。
頸圍，別超過這個數
一直說脖子不能粗，那頸圍多少算正常？
皮尺放在第七頸椎（即頸後最突起處）上緣及喉結下方繞一圈進行測量，一般健康人男性為38公分，女性35公分。
除了測量頸圍，其他指標也可供參考：
1看腰圍
雙腳分開 25~30 公分站立姿勢下，將軟尺經肚臍上方 0.5~1 公分處水平繞一周，選腰部最粗的地方水平繞一周測腰圍。
一般成年人正常腰圍標準：
-
男性腰圍＜85公分
-
女性腰圍＜80公分
2看體重指數（BMI）
測量好自己的身高和體重，就可以由此計算出自己的體重指數：BMI＝體重（kg）/身高（m）2。
一般來說，正常範圍是18.5~23.9。
3看腰臀比
除了腹圍，「腰臀比」也是衡量健康的重要指標，近年來得到越來越多的應用。
測量時被檢者站立，用皮尺先在其肚臍的水平線上環繞腹部一周測量出腰圍，再環繞臀部的最寬處測量出臀圍，兩者相除即為腰臀比。
一般理想值為男性0.85~0.90，女性0.75~0.80。比值越低，越健康。
護血管，牢記這 18 字訣
1少油膩，多果蔬
少食煎炸食物及含膽固醇含量高的肥肉、動物肝等，每天多吃蔬菜、香蕉、薯類和纖維素多的食物。
這類食物中富含維生素及纖維素，有助於維持血脂穩定，防治心血管疾病。
另外，做菜時也記得少放些鹽，清淡少鹽、少糖膳食。
2常運動，控體重
堅持適度的體育鍛煉，不但可增加脂肪消耗，減少體內膽固醇沉積，還能加速血液循環，防止血液瘀滯。
建議每天鍛煉至少30分鐘，每周５天。運動強度應根據身體情況選擇，可進行慢跑、散步、柔軟體操、打太極拳等有氧運動。
3調情志，安睡眠
「
美國《健康行為與政策審查》雜誌刊登的一項新研究發現，樂觀者心血管健康狀況明顯好於悲觀者。也有一項研究也顯示，焦慮可增加卒中風險。
生活中避免腦力過度緊張，保持情緒穩定，勞逸結合，也能對血管健康有一定好處。
運動也是一種減壓好方法哦~
另外，每天保持7~8小時的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，心肌對血氧需求減少，是心臟的自我保護措施。
對於有心血管疾病的病人來說，就要注意睡眠體位，一般宜採用右側臥位，頭高腳低。
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復習一下體重指數公式
BMI＝體重（kg）/身高（m）2
敢留言說說你的是多少嗎？
來源：養生每日推送（FDHealth）
編輯：王大璐、SOLA
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