久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋（附五勞調理）

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久臥傷氣，稍臥能養氣

老是躺著不運動，氣脈容易運行不暢，肺氣受傷，易出現精神不振、身倦無力等症狀。長期耗傷肺氣，則有「肺勞」的危險，身體逐漸消瘦，面無血色，而出現咳嗽、胸悶、背痛等症狀。

預防和調養：

睡出來的疾病，同樣可以睡回來，正確的睡眠時間和方法十分重要。

○子午覺：

子時，即晚上23：00～凌晨1：00，是一天當中自然界陰氣最盛的時候，如果此時順應天時好好睡覺，則可以補養體內陰氣。建議晚上23點之前睡覺休息。

午時，即上午11:00~下午13:00，是一天當中自然界陽氣最盛的時候，如果此時順應天時午休大約20分鐘，則可以補養體內陽氣。

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久坐傷肉，散步活血通絡

所謂脾主肌肉，傷肉即是傷脾。久坐，則脾胃的消化、運轉氣血的能力下降，這樣的人有一個最大的特點：懶得說話！他們總是一副有氣無力的樣子，總覺得站著不如坐著，坐著不如躺著。

他們還常常吃飯沒胃口，容易拉肚子。長期這樣下去，則易出現「脾勞」的症狀，手腳發涼，骨節酸痛，嘔吐腹瀉等。

預防和調養：

○食療，補充脾胃動力：

如在湯菜中加一些山藥、薏米、黨參、砂仁、茯苓等輔助性食材，飲食宜清淡，以助脾胃的消化與吸收。

○散步，以疏散氣血：坐著工作的時候，或者坐得久了，需每隔50分鐘，於室內或走廊緩步走5～10分鐘，使筋骨活動，絡脈通暢。

○飯後同樣宜行走15～30分鐘，走時宜閒散而緩慢，這樣氣血易輸送到脾，且可幫助腸胃緩慢蠕動與散熱，從而促進食物的消化與吸收。

注意：凡行走的時候，最好少與人說話；一旦說話，一定要停下腳步，否則易讓人氣散於外。

也可以嘗試一下經絡鍛煉法：

起身離開座椅，雙腳站立與肩同寬，做腰部前屈，側彎後仰，各20次。兩手按壓腰背部第二、第四腰椎棘突左右處的腎俞穴和腰眼穴，各20次。

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久立傷骨，注意站立姿勢

站著的時候，容易傷到腰、腿承重部位的骨頭，從而耗散人體的腎精，甚至出現腎勞的症狀，如：腰酸腰痛，特別是早晨很難從床上坐起身來；陰部因潮濕而發癢；小便發黃；男人陰莖內部出現疼痛感，前列腺易肥大；女人腿腳和腹部一旦受寒，小腹容易出現墜脹而疼痛的感覺。

一旦出現了上述症狀，平日里一定要多加注意，站立要與坐、走等輪流交替進行，並鍛煉筋骨肌肉，以強健身體。

預防與調養：

久立工作者可採取手搭在牆上，一腳彎曲後向前踢伸，反復多次，另一只腳可如法輪換進行。手搭在牆上，兩腳交替做前後大幅度擺動動作。

腎勞的人，平時宜服五加皮湯、來蘇湯等，宜在醫生的指導下服用。

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久行傷筋，走走宜停停

「久行傷筋」，這個好理解，人在行走的時候，筋是發力、伸縮的關鍵點，而在五臟之中，肝主筋，筋的運動消耗的是肝的精氣，所以一旦行走太過，則不僅傷筋、還易傷肝氣。

預防與調養：

平時鍛煉或訓練時都要量力而行，適可而止。運動之前，做好熱身運動、準備活動，注意放鬆全身，調勻呼吸。

走時一旦有筋酸的感覺，則說明肝的精氣已經供不應求了，此時宜坐下來休息一會兒，或從上到下，拍打放鬆大腿和小腿的肌肉，促進局部的氣血循環。

注意：

養肝調肝宜在平時進行。一旦肝的力量使用過度，出現了面黑眼幹、口苦、精神不能內守、指甲乾枯、眼睛變盲等「肝勞」的症狀，那麼治療調理起來就非常困難了。

生命在於運動，

運動是形式，養身是目的。

每天養生，健康自然多一點！