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大暑節氣正值「三伏」，是大陸一年中日照最多、氣溫最高的時期。
俗話說「熱在三伏」，而大暑也基本是全國各地一年中最熱的階段。大暑時期氣候炎熱，很易傷津耗氣。又正值陽熱下降，水氣上騰，故在此季節，感受濕邪者較多。所以最主要的養生內容是清熱、解暑、養心。
「小暑大暑，上蒸下煮」。大暑節氣的到來，往往意味著「蒸煮模式」的開啟。大暑，二十四節氣的第十二個節氣。夏季的最後一個節氣。一年中最熱的三伏天已然來臨。
大暑習俗
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喝伏茶
伏茶，顧名思義，是三伏天喝的茶。一般由金銀花、夏枯草、甘草等十多味中草藥煮成的茶水，有清涼祛暑的作用。
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喝暑羊
「喝暑羊」是流行在魯中南和魯西南地區的大暑習俗。伏暑的羊湯湯質優美、營養豐富，具有健脾益氣、溫補腎陽的良好功效。
大暑養生小貼士
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飲食以清熱消暑食物優先
由於大暑天氣較炎熱，飲食應清淡營養，優先選取清熱消暑的食物，可多喝綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等；水果則以西瓜為好，有清熱祛暑、利尿消腫作用。要少吃辛辣油膩的辣椒、牛肉、羊肉、狗肉等食物。
除此之外，暑熱時節，容易耗氣傷陰，應以益氣養陰為主，不宜過多進補，尤其是性溫、熱、燥的補品，如人參、鹿茸、當歸等。另外，民間有一種說法，大暑時節要給處於生長期的孩子吃童子雞進補。
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防中暑的同時還需要」防陰暑「
大暑是一年里最熱的時候，氣候悶熱，人易產生頭暈、惡心、冒虛汗等症狀，有以上症狀就可能是中暑了。預防中暑在飲食上，要以清淡為宜，還切記盡量不要在白天高溫時外出，若在白天出門最好打傘、戴帽子，還隨身準備藿香正氣液、清涼油等以備不時之需。
大暑除了防中暑外，也要注意」防陰暑「。因為有人會在出汗後馬上用涼水沖澡，有人喜歡喝冷飲，還有人乾脆在地上鋪上涼席就躺下了。其實，如果這樣不在意的話，很可能會導致陰暑。陰暑也是中暑的一種，陰暑的致病原因不單純是暑邪，而是兼有寒和濕的入侵，症狀不像常見的中暑那樣明顯。所以，在消暑時別太貪涼，同時要預防陰暑的發生。
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運動需要注意事項
棉織品透熱、吸汗優於化纖制品。運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬鬆，散熱性能就越好。
1、及時適量補水，大暑運動出汗多，鹽分喪失量大，容易導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。還需要注意：不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。
2、別用冷飲降溫，在身體溫度很高的情況下喝冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
大暑調攝
1
清熱又補氣
大暑厭食，多為脾胃寒涼。推薦生薑紅棗粥。暖胃食物還有山藥、大米、小米、糯米、高粱、黃豆、香菇、桂圓等。綠豆是清熱佳品。馬鈴薯、紅薯、香菇、山藥可起到益氣的作用。可吃應季水果蔬菜如苦瓜、絲瓜、黃花、生菜、蘆薈、西瓜、蘋果、桃子、香蕉等。
2
午間可小憩
夏季作息應稍晚入睡，並稍早起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。睡眠時間不足時，可以選擇在午間小憩，但時間不宜過長，應控制在30分鐘內。如果無心睡眠，閉目靜坐也可起到恢復精力的作用。
3
暑熱莫貪涼
雖然我們可以在暑熱天氣里，適度吃一些寒涼性質的食物，但一定不要貪涼，尤其是不要在溫度過低的空調房里久待。一定要保護好肩頸等部位，以免寒氣入侵。
大暑穴位養生
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中脘穴
定位：在腹部，臍上4寸，前正中線上。
功效：和胃健脾，降逆利水。
2
足三里穴
定位：在小腿外側，犢鼻下3寸，脛骨前嵴外1橫指處。
功效：生發胃氣，燥化脾濕。
3
陰陵泉穴
定位：在小腿內側，脛骨內側髁下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中。
功效：健脾利濕，通利三焦。
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