小夥15歲開始健身，苦練10年擁有一雙巨腿，成為冠軍人稱腿王

很多健美運動員都以自己全身彪悍的肌肉為榮，有位叫做kwame的肌肉男就是如此，他最自豪也最愛炫耀的地方就是一雙強壯的大腿。他的那雙腿就是全身上下最打眼的地方，因為對於練腿非常喜愛，所以他的健身生活中對於腿部的力量訓練也最多，還被人稱為「腿王」。

kwame身高176cm，但是因為全身體脂率低到肌肉呈拉絲狀態，整個人的體重竟超過了190斤。雖然他今年只有25歲，，也是一位自然健美者，但是早已獲得Musclemania Pro的世界冠軍。在健美大賽中獲得冠軍一戰成名，不僅成為了IG上的簽約健身達人，還代言了一家BSN的補劑品牌。

Kwame在15歲的時候就開始了他的健身之路，到現在已經是10年的時間。不過他經常喜歡把自己的照片與其他人做一個對比，比如這次就是在他生日的時候放出了與偶像施瓦辛格的合照。不過施瓦辛格的身材卻看上比較均勻，而Kwame的大腿圍確實比施瓦辛格要大。

雖然上半身並不是特別的強壯，與他人對於看上略輸一籌，但是這雙腿卻是穩贏啊。他的雙臂的力量也非常的大，不僅能420斤杠鈴深蹲還可以硬拉620斤。這樣的記錄已經優秀了。

不管是想要減肥還是帥氣的身材都需要努力和堅持，就像這位Kwame那樣花上10年的時間終成冠軍。

小編今天給大家推薦一組訓練，不妨一起來了解一下吧。

動作1、卷起推手

卷起的高度至於肩膀離開墊子即可。過程中注意腹部保持持續發力。

動作2、西西里卷腹

雙頭舉起，始終保持垂直地面，緩緩的卷起上半身，直到肩膀離開地面為止，過程中注意保持腹部持續發力。

動作3、坐姿旋體

腹部持續緊張，雙腳合攏固定在身體前方，轉向時著重感覺腹部外側發力。

動作4、法老卷腹

動作過程中注意保持腹部持續發力，卷起高度至於肩膀剛好離開地面即可。

動作5、坐姿交替收腿

收腿時，膝蓋盡量貼近胸口，手指尖朝向腳尖，運動中，保持腹部持續緊張，雙腿保持離開地面。

動作6、L字卷腹

雙手置於耳旁，保持下巴與頸部夾角不變，腹部保持持續緊張，卷起至肩部離開地面。

動作7、平板支撐

挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線，臀部的位置適中，略高於腰部，頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。