6種催奶素食，產婦早知道，避免只吃油膩肉食

文丨悠悠

月子裡催奶，家人們習慣大魚大肉的給產婦滋補。然而，產婦每天的飲食太油膩，容易降低食欲，影響腸胃健康，心情跟著受影響，催奶的效果也會下降。下面6種素食也具有催奶功效，可以搭配著給產婦食用哦，均衡的膳食結構，更益於健康。

1、花生

花生在催奶上具有一定功效，花生還具有美容的作用，患有脾胃虛，貧血，水腫的人適量吃些花生有益健康。

產婦催奶，可以煮花生豬蹄湯，或煮花生大米粥等方式都適合。不過花生中油脂含量高，建議產婦每日食用花生的量不超過50克。

2、黃豆

黃豆中優質植物蛋白含量豐富，哺乳期的女性適量吃黃豆有美容，催乳功效。可用黃豆與豬蹄同煮，熬黃豆豬蹄湯，產婦也可適量吃些豆制品等。當然，黃豆孕媽們也要適量吃為宜，再好的食物，都不宜過量吃。

3、黃花菜

吃膩了大魚大肉的催奶食物，一盤營養又催奶的黃花菜很能改善產婦的胃口，增進食欲。黃花菜性味甘涼，有止血，清熱，利濕，明目，消食，安神等功效，在催奶上具有一定的效果，適宜產婦食用。

4、芝麻

芝麻營養豐富，對促進產婦身體恢復有益。寶媽們可以直接食用生芝麻，也可以將芝麻炒熟了吃，也可以將芝麻與其他食物搭配，比如熬粥時，炒青菜時等，適量加入芝麻，增加食物的營養，改善食物的口味，是哺乳期寶媽不錯的食物。

5、絲瓜

絲瓜中的絲瓜絡具有催乳的作用，中醫上將絲瓜曬幹後可作為藥材入藥。給產婦催奶，一盤素炒絲瓜與肉食催奶食物相搭配，更容易勾起產婦的食欲。

不過絲瓜性寒，寶媽們還不要過多食用哦，以免加重體內寒氣引起不適，適量食用為宜。

6、小米粥

小米粥具有溫補功效，對於一些奶水稀少的產婦，還能起到催乳的效果。產後寶媽們可常喝小米粥，對催奶，滋補身體都有好的功效。

而且小米粥還具有養胃，安神等功效，產婦剛分娩後身體虛弱，常熬些小米粥滋補還是不錯的。

另外，在注重飲食催奶的同時，千萬不要忽略了一個對母乳影響非常大的因素，那就是產婦的心情。產婦處於輕鬆愉悅的狀態下，更利於乳汁的分泌，尤其是月子裡的新媽媽，不要經常情緒低落，更不要經常哭啼，以免影響到母乳的分泌。