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01
了解身體狀況，制定合理目標
肥胖者需要徹底了解自己，才能制定合適而有效的減肥方案。定期使用專業的身體成分測試儀，了解自己的體重、體脂率、肌肉量和基礎代謝率的變化，制定合理的減肥目標，這樣可以提升減肥執行力，讓減肥更有效果。
02
做飲食記錄，有效地自我監督
一份良好的飲食記錄對於控制減肥時期的飲食非常有幫助。根據飲食記錄能夠及時的進行飲食調整，避免攝入過多的熱量。
需要注意的是每天吃了多少膳食纖維、蛋白質、碳水化合物等都要詳細記錄，根據之前的飲食總結怎樣的飲食才是適合自己的，每天的飲食要均衡，既要保持各種營養的攝入，又要控制當天熱量的攝入，從而獲得更好的減肥效果。
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洗完澡照鏡子，檢查身體變化
人們很難察覺身體的細微變化，如果發現自己胖的時候，那就是真的胖了。每次洗完澡後，可以照鏡子，或是定期測量身體各個部位的圍度，看看自己的身體部位是不是開始發胖，如果發現某些部位有變化，需及時地採取措施，針對性地進行減肥。
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清晨一杯水
經過了一夜的休息之後，胃里的食物早已排空，如果這個時候喝一杯水的話，可以幫助身體排除毒素。而且清晨起床後喝一杯水可以刺激胃腸進行蠕動，濕潤腸道，從而幫助排泄，防治便秘，幫助減肥！
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均衡攝取低卡高纖食物
想要減肥，除了適當的運動，在飲食上也應保持三餐定時定量且營養均衡的習慣。在食材的選擇上，盡量以低卡、高纖、高蛋白的食物為主。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會更加明顯。
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吃飯時要細嚼慢咽
現在很多人吃飯速度都很快，吃得太快，胃壁上的飽足感細胞還來不及將信息傳達到大腦，已經大口吃下超過身體所需的熱量。長期吃過量的食物，長胖自然難免。要避免吃太快引起的過食，一定要培養慢慢吃的習慣。小康康建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好多咀嚼幾次。
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做家務也能減肥，每天45分鐘
研究發現，做家務是個很好的消耗脂肪的機會，拖地、洗碗、疊衣服的時候都在燃脂。以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。小康康建議，想要減肥效果明顯，每天做家務45分鐘。
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不要久坐，每一小時起身活動
久坐身體會僵硬，不利於血液流通，而且久坐不動身體的熱量得不到消耗，讓減肥受阻。建議在運動以外的時間里，每個小時起來動一動，每次5分鐘。運動可以多樣，簡單的伸展運動、爬幾層樓梯、做幾個深蹲、伏地挺身等都可以。
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鍛煉後記得做拉伸
很多人運動後都不會做拉伸，專家認為運動人群鍛煉後一定要做拉伸，因為拉伸能重置身體的關節和肌肉，降低受傷風險。如果錯過了鍛煉後的拉伸階段，下次運動時，可能會增加肌肉酸痛和受傷的風險，影響減肥效果。
10
調整生活作息
現如今，人們的夜生活很豐富，這很容易養成吃宵夜、熬夜、晚睡等不良的生活習慣，長此以往，影響身體健康。而且由於夜間活動量少，贅肉容易堆積，造成肥胖。小康康建議，盡量保持生活作息規律及睡眠充足，避免熬夜及暴飲暴食造成肥胖。
如果你還把減重當成一件非常困難的事情，那是你沒有掌握正確的方式方法，堅持「營養+運動」，平時養成良好的習慣，不知不覺就能達到減肥的效果，輕鬆享瘦！
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