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繁重的學業，瑣碎的家事，忙碌的工作……「壓力山大」是現代人對自己生活狀態的一個普遍性描述。
俗話說，「人無壓力輕飄飄，井無壓力不出油」。人生不可能沒有壓力，但壓力過大，可能會讓身體吃不消。
現代醫學發現，人類有90%的疾病與心理的壓力狀態相關。
據《每日郵報》10月24日報導，哈佛醫學院最近在《神經學》雜誌上發表的一項研究結果顯示，中年壓力會導致大腦萎縮，記憶力下降。
高水平的壓力荷爾蒙，可能是人們患上癡呆症的早期預警信號。
《每日郵報》官網截圖
《生命時報》（微信內搜尋「LT0385」即可關注）特邀權威專家，教你科學管理壓力，甩掉沉重的「心理包袱」。
受訪專家
中國科學院心理研究所研究員 張侃
南方醫科大學南方醫院心理科主任 張斌
清華大學心理學系副主任 樊富珉
北京大學第一醫院皮膚科主任醫師 楊淑霞
北京天壇醫院外科乳腺科主任醫師 王丕琳
8個表現說明你該減壓了
美國米勒醫學院精神病學教授菲爾道斯·達博研究發現：
持續數分鐘、數小時的急性壓力能強化免疫功能，但持續數周、數月、數年的長期壓力則會損傷免疫機能。
美國《預防》雜誌盤點了壓力傷身的8個跡象，看看你中了幾個。
1
夜間磨牙
壓力大會導致白天或夜間不由自主地磨牙。日本一項研究發現，經常磨牙的人，唾液中壓力激素水平升高。
2
體重不斷增加
壓力大的人往往偏愛高熱量食物，如油炸食品、甜品等。長期壓力還可導致糖皮質激素水平上升，產生饑餓感，胃口食欲大增。
3
血壓過高
壓力水平同人體「或戰或逃」的本能緊密關聯。面臨困境時，壓力會激發交感神經系統，讓血壓升高，以便讓四肢、肌肉做好行動準備。
而慢性壓力使得血壓長期升高，讓心臟工作負擔過重，損傷血管，誘發血栓生成。
4
關節疼痛
長期壓力會導致慢性炎症，使得炎性因子遊走在全身各處，可能導致關節疼痛等症狀。
5
腸胃不舒服
某些與壓力息息相關的激素，會影響消化系統傳輸、分解和吸收營養物質的能力。即便短期壓力也可能導致胃痛、腹瀉等症狀暫時性爆發。
6
長痘
壓力激素皮質醇會增加皮膚油脂分泌，導致長痘、臉部潮紅等皮膚反應。
7
疲憊不堪
長期處於心理壓力中的人往往睡眠不好。即便某天感覺睡得不錯，白天也還是很累。
這可能是因為，免疫系統活動增強和壓力帶來的緊張感，會讓身體感覺更疲乏。
8
頭痛
緊張性頭痛與壓力密切相關。主要與人們對糟糕結果的擔心、焦慮有關。
身體7處最怕壓力
大腦受壓：易老癡
發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究顯示，如果中年時期經歷過離婚、寡居、嚴重疾病、失業等壓力事件，日後患上認知障礙症的風險會非常高。
解壓要點：
微笑會刺激大腦回路，多結交愛笑的朋友、看看搞笑視頻、數念珠、編織衣物等也有放鬆效果。
切記一點，做人做事都別太過於較真，完美主義會讓人壓力陡增。
頸部、背部受壓：酸痛痙攣
壓力會使皮質醇合成增加，身體的「警戒」反應也會被調動起來，如視覺更敏銳、肌肉更緊繃等。
這種應激狀態如果一直持續，身體就無法回歸平衡。頸部、頭部、背部的肌肉會發酸、收縮甚至痙攣，成為重壓下受到傷害的部位。
解壓要點：
-
做做深呼吸，感到頭、頸、背肌肉緊繃時，嘗試5~10次深呼吸，試著緩慢轉動頭頸部、活動腰部，並輕輕按摩肌肉發緊的部位。
-
平衡好生活、工作和自我，在三者中創造一個減壓的「緩沖地帶」，哪怕一方受挫，另外兩方也能提供穩定的支撐。
胃腸道受壓：翻騰不安
很多人在過度緊張、擔心或焦慮時，會感到胃里翻江倒海，甚至出現惡心、嘔吐等症狀。
這是因為壓力太大會使胃酸的分泌增多，並不停地「攪動」胃腸道。美國俄亥俄州立大學的研究表明，重壓之下，人可能在一年內長10斤。
解壓要點：
一項臨床試驗研究表明，按摩、練太極都能在較大程度減輕胃腸的壓力應激，減輕抑鬱，輔助降低心率、血壓。
按摩時，可雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環形運動，共50次。
頭髮受壓：脫髮
長期的巨大壓力會干擾人體的激素平衡，頭髮的生長功能被抑制，毛發進入休止期而出現脫髮。
解壓要點：
康涅狄格州心理治療師梅爾·施瓦茲表示，壓力大的人容易在自我評判中迷失，建議別時刻對自己的不完美表現揪著不放，更要多欣賞他人的長處。
交感神經系統受壓：免疫低
受到壓力後，交感神經系統向腎上腺發出信號，釋放腎上腺素、皮質醇等激素，從而導致心跳加速、血壓上升、出汗量大、呼吸加快，向肌肉和組織中輸送出更多的氧氣和葡萄糖。
長時間持續的壓力狀態會損害心臟和免疫系統，使人更易生病甚至是患癌。
解壓要點：
運動是應對這類壓力的好方法。
-
每周進行5次，每次30分鐘的有氧鍛煉如跑步、騎車、遊泳等，能有效地增強免疫力。
-
每工作1小時不妨休息5分鐘，拉伸拉伸身體。
生殖系統受壓：難懷孕
焦慮、緊張是不少夫妻「造人」失敗的原因。
長期高度緊張的壓力會損害男性睪酮和精子的質量，也會加重女性經期疼痛，引起月經失調甚至閉經，影響正常的排卵。
解壓要點：
親吻、擁抱甚至牽手等，都可以減輕壓力，因為這些親密的舉動能提高催產素的水平。
另外，追求豐富的精神生活、培養愛好、寫日記等，避免過度依賴對方，也能減輕壓力，拉近夫妻關係。
乳腺受壓：當心癌變
荷蘭一項研究發現，乳腺癌與抑鬱情緒之間有明顯聯繫。
因為乳腺疾病是一種與內分泌有關的疾病，情緒的變化會影響內分泌功能，造成內分泌失調，引起細胞癌變。
長期緊張、低落的情緒，會導致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格內向，不會排解壓力，則可能造成惡性後果。
解壓要點：
及時釋放和發泄壓力，保持心情愉快，是對乳房最及時的保護。
散步、慢跑、遊泳、跳舞等運動有助於預防乳腺癌，對乳腺癌患者的康復也有幫助。
長期在高壓下生活的人群需定期體檢，建議二三十歲的女性每1~2年做次乳腺X線檢查，40歲以上的女性最好每年查。▲
本期編輯：王曉晴
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