腰不好，談什麼長壽？牢記3個護腰技巧，能受用很久

腰部支撐著我們身體上半部分的重量，對於身體的旋轉等動作還起到支配以及協助的效果。而腰部並不如我們想像中的「堅強」，腰部是人體比較容易受傷的一個部位，生活中可能不經意之間的一個動作就會傷害腰部。掌握相應的護腰方法非常必要。

這些傷腰動作，千萬不要做

一、 蹺二郎腿

很多人不知道蹺二郎腿的這個過程還會導致骨盆傾斜。蹺二郎腿會導致腰椎的承受壓力出現不均勻，長時間下去就會導致腰肌勞損的情況出現，還會導致腰椎間盤受力不均勻。在腰椎間盤的誘發原因當中，蹺二郎腿是常見的一個。尤其是對於處在生長髮育階段的青少年，蹺二郎腿的危害更加明顯，會導致駝背以及脊椎彎曲的現象出現。

二、 長時間直立

長時間直立會導致腰肌緊張，這樣就需要腰椎長時間承受比較重的壓力，會增加出現腰椎間盤突出的風險。比如售貨員長時間站著導致背部肌肉緊張，就會增加腰間盤突出的風險。

三、 窩著腰

如果長時間窩在沙發或者凳子上就會導致腰椎前凸減少，也會在這個過程當中增加椎間盤的壓力。長時間保持這樣的姿勢就會加速腰椎間盤退變的進程。

四、 不良睡姿

在平躺著睡覺的時候腰部一般都沒有支撐，這樣下去就會導致腰背部的肌肉處於緊張的環境之下也會傷害腰部。在睡覺的時候盡量挑選硬一點的長點，在平躺的時候在膝蓋下邊墊一個軟枕可以讓腰部肌肉放鬆減小椎間盤的壓力，對腰部會產生保護的作用。

五、 彎腰搬重物

如果搬東西的時候直接彎下腰，就會突然增加椎間盤的受力，這樣很容易讓之腰椎間盤透過薄弱的地方並突出。很多人都是因為搬重物突然增加腰痛的症狀。

生活中的傷腰動作這麼多，一定要掌握護腰的方法

（1）坐的時候要托腰靠背

當坐著的時候整體的重力都落在了腰部以及臀骨部，雖然我們看不到，但是這個過程很容易導致內傷，因此在坐著的時候最好準備一個靠墊或者坐在有腰托的高背椅上，讓自己的腰部僅僅貼著椅背，可以減輕腰部肌肉的負擔。

（2）久坐更要常起身

長時間坐著並不是讓身體放鬆的一個過程，長時間下去反而會導致腰肌緊張，因為我們在坐著的時候總會不經意間彎腰，這個動作也讓腰肌變得緊張，容易讓肌肉受到傷害，嚴重還可能會導致椎間盤退化並導致突出，因此在長時間坐著的時候一定要經常起身活動，哪怕就是伸伸懶腰或者走幾步路，也可以讓腰肌放鬆。

（3）移物時候要直立上身

平常免不了要移動重物，在拿東西的過程當中很多都需要調動肌肉背的肌肉，容易傷害腰部，因此在移動重物的時候讓一條腿伸直一條腿彎曲，然後讓自己的上半身保持直立的狀態，可以減輕對腰部以及背部的傷害。