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肥胖已成為與愛滋病、吸毒和酗酒並列的世界四大醫學社會問題，是全球引起死亡的第五大風險因素，每年至少有280萬人死於超重或肥胖。
從身材上看，哪些人最需要減肥呢？專家認為與很多身材勻稱的人相比，蘋果型和梨型身材的人最應該減肥。
蘋果型身材
特點：蘋果型身材的人通常胳膊腿細、肚子大，但是腰腹渾圓，就像蘋果一樣，這也是減肥最容易成功的體型。
蘋果型身材又稱腹部型肥胖。這類人的脂肪沉積在腹部的皮下及腹腔內。如果男性腰圍大於90公分即2尺7，女性腰圍大於80公分即2尺4，就屬於蘋果型肥胖了。
危害：蘋果型肥胖由於脂肪大多聚集在腹部，對胸腹腔器官都有擠壓作用。
梨型身材
特點：梨型身材的人脂肪主要沉積在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，狀似鴨梨，也稱周圍性肥胖。
大多從小就胖或是青春期肥胖、產後發胖，女性肥胖多屬這種類型。
危害：梨型肥胖是由於腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄積造成的，這些地方的脂肪一旦生成就很難減下來。
每個人都應該在正常體重範圍內盡可能地瘦，將體質指數（BMI）控制在18.5~23.9之間。算算看，你超標了嗎？
BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方
減肥什麼時候都不晚
想要控制體重，首先要堅定信念：肥胖其實是一種可預防的疾病，任何時候開始減肥都不晚。
保證均衡飲食
控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米精面和甜食，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優質蛋白質，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆制品等。
堅持有氧運動
常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、遊泳、散步。
快步走、遊泳、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖，每次有氧運動不應少於30分鐘，每周進行3~5次。
對於體重過大的肥胖者，一次持續運動不要超過1小時。為了減輕膝關節負擔，邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運動。
在生活細節上下功夫
吃飯時每口嚼15~20下，細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。
注意進食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低食物填飽肚子，就不會攝入過多高熱量食物。
保證充足的睡眠
美國專家發現，每天只睡5小時的女性更愛「長肉」，發福幾率比每天睡7小時者高出1/3。還要保持樂觀積極的心態，防止出現情緒性暴飲暴食。
適當補充身體酵素
人體內的酵素有一定的總量，隨著年齡的增長，酵素含量會越來越少，需要及時補充！
養成易體質比輕鬆快速減肥來的更可靠！選擇正確的酵素，不但能抑制食欲 ，增加飽腹感，還能降低身體脂肪含量。緩解便秘，促進腸道蠕動，宿便，毒素通通排出體外，對瘦身有益。
