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我，今天又標題黨了。 by 哈特瑞姆心臟科普
「清理血管垃圾」，聽起來似乎很有道理。
但是，如果一個患者跑到醫院問醫生：「有沒有什麼辦法清理血管垃圾？」
那這個醫生一定很崩潰。
因為醫學上其實沒有血管垃圾的說法！
都是騙人的
常有商家以「清除血管垃圾」為噱頭，推銷保健品或保健儀器。
比如聲稱：
人體內有垃圾，如不及時清理，日積月累堵塞血管，就會發生冠心病、心肌梗死，危害人體健康。
事實上，我們體內並沒有所謂的垃圾！
有的只是代謝廢物，是新陳代謝的自然產物，通過腎臟排泄出去。
更重要的是：
這些產物不堵塞血管！
以此為賣點的產品，顯然都是騙人的。
堵血管，怪血脂！
大家該問了：那堵塞血管的，到底是什麼呢？
堵血管的罪魁禍首，其實是脂類！
血脂過多，堆積在血管壁，形成動脈粥樣斑塊，引起血管狹窄，導致心腦血管疾病。
藥不能停
血脂這東西，怎麼「加速排出」呢？
1
多活動
最簡單的，就是多活動、多活動、多活動！
坐不超過一小時，就這麼簡單！
尤其辦公族，不要一直坐著，時不時起身打個水、上個洗手間，就會對血管健康有幫助。
▲舉舉礦泉水瓶也是好的。圖自CCTV1《開講啦》
2
飲食：10個拳頭
各種胡吃海塞，顯然都是要拒絕的。
保持健康的飲食習慣很必要，一個特別好記的飲食原則送給大家：
「十個拳頭」飲食原則：
- 1個拳頭大小的肉類
- 2個拳頭大小的主食
- 2個拳頭大小的奶豆制品
- 5個拳頭大小的蔬菜水果
3
藥不能停
但是食物的調節作用有限，如果在控制飲食的基礎上血脂仍未達標，就應該輔助降脂藥物將血脂降下來。
常有養生文章提到多吃某某食品可以降低血脂，具體功效如何哈大夫說不好，但大家記住一點就行：
食品不能代替藥品！
4種行為最傷血管
另外就是要把血管內皮功能保護好。
道理很簡單：
- 如果血管內壁很光滑，血脂就不容易沉積；
- 相反如果血管內皮凹凸不平，便是血脂沉積的優質土壤。
以下行為最傷血管內皮功能，希望大家注意避免：
01
吸煙
吸煙時間越長，量越多，對血管損傷越嚴重，即使沒有「三高」，吸煙就能出現明顯的動脈粥樣硬化。
更糟糕的是，吸「二手煙」也不例外。
所以，哪怕為了家人的健康，請戒煙。
02
高糖飲食
「甜」也是血管的敵人。
血管長期泡在含糖量很高的血液中，損傷血管內皮，血管的彈性也會降低。
所以，你吃著覺得甜的餅乾、蛋糕、糖、糖醋類膳食，這些後天添加進去的糖分，能免則免。
03
不運動
再強調一次運動。缺乏運動，血液流速放緩，血液中的脂肪、糖類等也更容易囤積在血液裡，為粥樣硬化斑塊的形成提供原料。
04
不刷牙
是的，不刷牙也會傷心！
口腔細菌產生的毒素可進入全身血液循環，損傷血管內皮。
因此，大家千萬別以為刷牙事小，早晚刷牙，飯後漱口，每年洗牙，樣樣都不能少。
希望大家血管都乾淨通暢~
最後再提示一句，如果血管已經狹窄到必須手術的地步，千萬不要寄望於奇奇怪怪的保健品或者儀器，以免耽誤病情。請聽從專業醫生的建議！
文丨黃麗洪
▼ 遠離危險因素丨吃丨動
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