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小時候總聽大人說，晚上腿抽筋都是因為缺鈣。那麼，抽筋真的是因為缺鈣嗎？應該如何預防和避免呢？
抽筋一定是缺鈣引起的嗎？
人們常說，抽筋是缺鈣引起的，尤其是老年人，因為吸收功能減退，更容易發生抽筋，這似乎成為缺鈣引起抽筋的依據了。
其實不然，抽筋的確可能與缺鈣有關，但如果平時飲食均衡，而且身強力壯卻經常抽筋，就得好好思考除缺鈣以外的其他原因了：
1、疲勞
過度運動且身體疲勞容易出現抽筋，這種情況尤其多見於老年人。因為長時間的過度運動，會導致肌肉在短時間內持續收縮，肌肉的無氧運動會形成大量的酸性代謝產物。這些酸性代謝產物堆積，就很容易刺激小腿抽筋。
2、寒冷的刺激
我們在遊泳或者冬季的夜間，常常會發生抽筋，其主要原因是肌肉在寒冷的環境內興奮性增高所致。
3、動脈粥樣硬化
當動脈發生粥樣硬化或血栓時，會導致肢體的血流不暢，無法及時帶走肢體代謝的廢物，而容易導致抽筋。
4、大量出汗
人體大量出汗時，大量的水分和鉀、鈉、鎂等電解質也會丟失，造成人體的內環境失衡，也容易發生肌肉痙攣。
5、肢體受壓
如果長時間保持在某種姿勢睡覺，或者在冬天被厚重的被褥壓迫，可使下肢的血液回流受阻，也會造成酸性代謝產物的積聚，時間長了也可引起小腿肌肉的抽筋。
6、其他原因
從理論上說，肝臟功能的下降、甲減、甲狀旁腺疾病、運動神經元疾病或服用了某些降血壓、降血脂的藥物以及其他原因，都有可能導致抽筋的發生。
如何預防夜間抽筋的發生？
1、補充鈣劑
老年人由於胃腸道功能減退，對鈣的吸收能力下降，因此，應該補充鈣劑，可以通過藥物，也可以通過喝牛奶，多吃豆制品來補充。
2、注意保暖
在寒冷的冬天，應該注意保暖，除了加蓋棉被外，還應該提高室內的溫度。
3、避免疲勞
避免超出平日運動量的運動，尤其避免長時間的走路。如果運動量增加了，應該在睡覺前用熱水泡腳，以促進乳酸的吸收，減少晚上抽筋的可能性。
4、及時治療相關疾病
有心血管疾病的老人，應該及時治療，以免導致下肢血管的血運不暢。
5 、少飲酒
2018年7月，發表在《家庭醫學年鑒》的一項法國和瑞士學者進行的對照研究發現，酒精消耗與60歲以上患者夜間腿部抽筋之間密切相關，提示減少酒精消耗有助於預防抽筋的發生。
通訊員 章琛
紫金山/金陵晚報記者 程曉
