冬天手腳冰冷，體式太虛弱？這幾招練起來，讓你不再做冰冷美人！

冬天手腳冰冷，體式太虛弱？這幾招練起來，讓你不再做冰冷美人！

冬天來了，在大家的心中冬天除了雪花的浪漫，還有就是冷吧！對於體質本身就比較虛弱的女生，一到冬天就手腳冰涼，什麼也不想幹，哪都不想去，只想呆在被窩葛優躺！想要在冬天也做一個活力四射的仙女，必定不能少了這幾招！手腳冰涼的女孩，趕快跟我練起來，不再做冰美人！

1.跪立後彎

想要全身都熱起來，必須要先來一個熱身運動，跪立後彎這個體式放在一組瑜伽的最前面非常合適不過了，不僅能夠靈活頸椎，還能跳動全身的細胞，讓你的身體迅速熱起來！

練習注意事項：

▪️保持半跪立狀態，腳尖緊貼地面，兩腿呈並攏狀態；

▪️肩部，胸腔，盡量打開，雙手臂向後自然伸展，兩手臂保持平行狀態；

▪️保持呼吸均勻，調動你身體的每一個細胞！

2.駱駝

這個駱駝體式與第一個體式相類似，但是效果大不相同的哦！每一個體式都在其中發揮著不可或缺的作用，長期練習這個體式能夠鍛煉到腹部的脂肪，背部的贅肉，讓你在冬天也能擁有完美身材！

習注意事項：

▪️保持跪立姿勢，大腿與地面保持垂直狀態；

▪️上半身軀幹緩慢往後仰，右手向後伸展去支撐地面，頭部向後自然伸展；

▪️右側小腿緩慢抬起，腳掌去緊貼右手臂內側.

3.側臥單腿伸展

做了一些簡單的體式，應該打好基礎了吧！那就來挑戰一些難度比較大的體式吧側臥單腿深伸展別看它優雅，但是卻需要練習者極強的身體靈活性以及腿部力量，雖然很難，但是也別呆在被窩懶洋洋了，勇敢的挑戰自己吧！

練習注意事項：

▪️身體的左側緊貼地面，頭部盡量向後仰，左膝彎曲，腳掌盡量向頭部處伸展；

▪️右腿向上伸展，膝蓋保持挺直狀態，右手去緊握住右膝；

▪️打開髖部，動作到位，展現最優雅的自己！

練習完之後是不是感覺身體比以前熱乎了學多呢？想要身體不再那麼虛弱，一定要每天都來幾組哦！