駝背太毀形象，那是脊柱變形了，拯救脊柱從這個動作開始！

駝背太毀形象，那是脊柱變形了，拯救脊柱從這個動作開始！

俗話說脊柱有多年輕，人就有多年輕，然而現在大多數年輕人因錯誤的姿勢導致脊柱發生側彎，容易導致含胸駝背等不良體態，長期下去比較容易腰酸背痛，嚴重者甚至會導致腰間盤突出，心血管疾病。

一個人的氣質在於體態是否優雅，當含胸駝背的時候氣整個人會顯得氣質全無，不僅毀形象，對身體也是有害處，以下一組動作可以強化脊柱力量，預防脊柱側彎，矯正不良體態，讓你體態優美，秒殺其他人！

1、腳支撐蹲式

這個體式有助於舒緩脊柱，矯正駝背等不良體態，優雅體態，也有助於緩解腰酸背痛，放鬆身心。

A.坐在地面上，雙膝向兩側伸展，雙腳腳掌貼合，腳跟靠近腹股溝，雙手放於體側，調整呼吸。

B.挺直脊柱，運用腳尖的力量將下半身抬離地面，腳尖觸地，調整最佳姿勢，保持身體平衡。

C.目視前方，雙手反手交叉向上伸展，保持呼吸均勻，堅持60S。

D.軀幹下沉，徒步回到地面，呼氣，重復上述動作。

2、輪式變體

這個體式有助於舒展全身，緩解肩頸肌肉僵硬，鍛煉身體的柔韌性，促進全身血液循環，矯正不良姿勢，預防腰酸背痛。

A.躺在地面上，雙腿伸直，腳跟觸地，彎曲雙手肘，雙手反手貼地放於肩膀兩側，指尖朝向腳部，放鬆，調整呼吸。

B.腹部收緊，臀部上抬，背部向上拱起直至手臂伸直，雙腳掌貼地，整個人成拱形，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

C.臀部下沉，軀幹慢慢放回地面上，放鬆，，重復上述動作。

3、至善坐

這個體式有助於緩解膝關節僵硬，放鬆肩頸，預防駝背、聳肩等不良體態。

A.坐在地面上，雙腿向前伸直，挺直腰身，雙手放於身體兩側，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，左腳的腳跟靠近會陰處，右腳疊放於左小腿上，兩腿呈交叉盤坐姿勢。

C.打開胸腔，雙手放於膝蓋處，掌心向上，放鬆，保持這個動作3-5分鐘。

脊柱變形，不僅僅毀形象，還會導致一系列疾病，每天堅持10分鐘，拯救你的脊椎，讓你全身心放鬆！