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睡不著？老是失眠？睡前練這套體式給你一個安穩覺！
失眠已經是當今很多年輕人的普遍問題，幾乎每一個人的睡前習慣就是玩手機，導致神經越玩越興奮！睡覺睡不好，不僅影響第二天的正常生活還會危害我們的身體健康，想要解決失眠問題，跟著小小編我一起來練這套體式準沒錯了，讓你不再畏懼失眠，一覺睡到天亮！放下你的手機，一起來練習吧！
1.三角扭轉
三角扭轉變體簡單易做，是睡前練習的最佳體式之一，長期練習這個體式會改善我們的脊椎問題，增強關節和骨骼的力量，緩解壓力，讓你的身心得到釋放！
體式核心：
▪️兩腳張開距離略微1m,腿部保持挺直狀態；
▪️整個身體的力量集中在腳掌，上半身軀幹略微向上伸展，均勻呼吸；
▪️左手向上伸直，右手去支撐地面，堅持這個動作30s.
2.側角單腿伸展變體
也許這個體式就需要練習者一定的平衡能力，所以在練習的這個體式的時候可以借助別人的力量哦，也許會進步更快，效果也會更好，經常練習這個體式不僅會增強練習者的手臂力量還會促進腸胃健康，讓你的失眠和腸胃問題都得到改善！
體式核心：
▪️坐立在地面上，左右雙腿分別向前後伸展，腿部伸直；
▪️上半身軀幹略微向後下方伸展，左手去支撐地面，收緊腹部；
▪️利用手臂的力量整個身體緩慢抬起，右手向頭部方向伸展去緊握住右腳，頭部略微向上抬，保持身體平衡！
3.哈努曼變式
睡前瑜伽的練習當然不挑地點，有些懶癌練習者最喜歡在床上練習，哈努曼對於她們也許是一個不錯的選擇，放下手機，練幾組哈努曼，你所受益的遠遠大於玩手機！
體式核心：
▪️保持山式站立，雙手放置在身體兩側在，自然向下伸展；
▪️上半身軀幹保持挺直狀態，收緊腹部，雙腿分別向前後伸展；
▪️整個身體緩慢向下，降低身體的重心，直至雙手支撐地面保持身體平衡.
