最易瘦身食物 vs 最易致胖的食物,一半以上的人都吃錯了!

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最易瘦身食物 vs 最易致胖的食物,一半以上的人都吃錯了! 健康 第1張

減肥的過程中,最令人沮喪的,不是每次去運動之前的猶豫,也不是這也不能吃那也不能吃。

而是累成狗卻沒效果,我們常常被一些隱形的「身材殺手」吞沒了效果。

最易瘦身食物 vs 最易致胖的食物,一半以上的人都吃錯了! 健康 第2張

生活中稍不注意,吃了這些食物,攝入的熱量就超標了,導致你辛辛苦苦堅持的健身塑形計劃無疾而終。

最易瘦身食物 vs 最易致胖的食物,一半以上的人都吃錯了! 健康 第3張

一杯奶茶 = 405 千卡 = 慢跑1 小時

最易瘦身食物 vs 最易致胖的食物,一半以上的人都吃錯了! 健康 第4張

戒奶茶跟戒煙一樣難啊!但是熱量太高了,一杯加了糖的奶茶熱量高達 400 多卡,脂肪基本在 10g 以上。

而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精,真的不宜多喝啊!

最易瘦身食物 vs 最易致胖的食物,一半以上的人都吃錯了! 健康 第5張

我曾經連續四五天,一天吃八頓,無非胖個三四斤。而沒吃什麼大魚大肉,連續兩天,一天三杯奶茶,結果胖了6斤。覺得自己怎麼都吃不胖的人,真的可以試試…

最易瘦身食物 vs 最易致胖的食物,一半以上的人都吃錯了! 健康 第6張

碧根果 100g = 588 千卡 = 慢跑 1.5 小時

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我們經常說堅果是好東西的,但是熱量也是極高的!而且一吃就停不住嘴,分分鐘熱量爆棚!

建議最好選擇非油炸的原味堅果,可以自己分裝成小袋,一天吃一小把是可以的。

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乳酸菌飲料(435ml)= 286 千卡=慢跑 40 分鐘

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不要再輕信所謂的「0 脂肪」性乳酸菌飲品了,它 1 瓶含糖 70g(相當於 15 塊方糖),喝 2 瓶就趕得上一頓晚飯的熱量了!

也不要相信它們含什麼什麼菌,可以助消化、刮脂肪、改善便秘、促進體內毒素排出這種鬼話了!白開水才是最好的選擇!

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薯條 100g = 367 千卡 = 慢跑 55 分鐘

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油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力,但熱量也是特別地高。

油炸以後的食物會流失大量的營養,還有致癌的風險,還會讓身體產生炎症反應和氧化反應,加速身體老化。

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薯片 100g = 548 千卡 = 慢跑 82 分鐘

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膨化食品普遍具有高油脂、高熱量、高糖的特點,減肥還是不碰為妙。

奶油蛋糕 100g = 349 千卡 = 慢跑 52 分鐘

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蛋糕普遍具有高脂肪高熱量的特點,蛋糕上的奶油很多是人造奶油,屬於飽和脂肪酸,飽和脂肪酸過多食用會造成腸胃不適和血管內脂肪增加。

撒尿牛丸 100g = 253 千卡 = 慢跑 38 分鐘

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一切的肉丸,都屬於肉的加工品,本身就不如純瘦肉好,有餡的丸子更是高熱量高油脂!

冬天到了,大家吃火鍋建議用瘦肉和海鮮代替一切丸子。

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一瓶啤酒 = 160 千卡 = 慢跑 24 分鐘

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別看啤酒熱量怎麼一看不是很高,喝 2 杯紅酒等於吃了一大碗米飯了。

除了酒本身的熱量外,酒精會促進食欲,減少身體脂肪的燃燒,所以要增肌減脂都不可過量飲酒哦!

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芒果幹 100g = 345 千卡 = 慢跑 51 分鐘

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芒果幹在製作的過程是使用大量的白砂糖、食鹽和其它添加劑醃制的,熱量一點也不低哦!

泡麵 100g = 473千卡 = 慢跑 70 分鐘

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泡麵餅是油炸的,泡麵的主要成分是面粉和油脂,熱量可想而知了。

此外調味包內還有些味精、食鹽、油脂、辣椒粉等,會造成鹽分攝入太多。

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而以下都是減脂小情人

可以常駐你的菜單

芹菜 100g = 16 千卡

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芹菜熱量真的超級低啊,不僅營養豐富,還含有大量膳食纖維,有助於腸胃蠕動,常吃可以降血脂、清腸排毒等功效哦!

菠蘿 100g = 44 千卡

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菠蘿含有菠蘿酵素,有類似木瓜酵素的作用,能分解蛋白質,有效的酸解脂肪,特別是能幫助肉類的蛋白質消化,減少人體對脂肪的吸收。

燕麥 100g = 377 千卡

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燕麥屬於低 GI 食物,蛋白質含量高,營養較為全面,燕麥的膳食纖維也豐富,能增強飽腹感、延緩血糖升高,特別適合作為減脂主食啊。早餐喝一碗燕麥粥,一上午都不會感到餓呢!

奇亞籽100g=486千卡

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奇亞籽被稱為超級食物,可與藜麥媲美。因為它含有超高的 omega-3 、蛋白質、膳食纖維以及抗氧化物質。

烏龍茶 100g = 0 千卡

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烏龍茶中的主成分——單寧酸,證實與脂肪的代謝有密切的關係。

實驗結果也證實,烏龍茶可以降低血液中的膽固醇含量,還能夠刺激胰臟脂肪分解酵素的活性,減少糖類和脂肪類食物被吸收,促進脂肪燃燒。

黑咖啡 100g = 1 千卡

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黑咖啡熱量幾乎為 0,富含豐富的咖啡因,可以有效地幫助提升人體的代謝機能,做到幫助排毒、排除水腫的功效。

西紅柿 100g = 20 千卡

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西紅柿可以做菜也可以當水果吃,熱量很低,可以說是減脂必備了!

含有豐富的食物纖維可以增強飽腹感,西紅柿里的番茄紅素還能降低膽固醇,加快新陳代謝,西紅柿的維 C 也很豐富,多吃對皮膚很好哦。

木瓜 100g = 29 千卡

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木瓜中木瓜酵素、木瓜蛋白酶以及凝乳蛋白酶的含量非常豐富。木瓜酵素有分解糖類和脂肪的良好功效,而木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶有促進新陳代謝的作用,所以選擇水果的時候可以考慮哦!

辣椒 100g = 38 卡

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吃辣也有利於減脂,減肥真的不需要吃得特別清淡的。辣椒中含有的辣椒素能夠促進身體的新陳代謝,使人身體體溫提高,從而消耗更多的熱量。

但千萬不要吃又油又辣的火鍋、串串哦,這樣可是妥妥地增肥。

西蘭花 100g = 36 千卡

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西蘭花含有的維生素種類非常齊全,其中維 C、葉酸的含量特別豐富,可以控制血脂和促進肝臟排毒,營養價值很高。

即使天氣變涼

也不能停止減肥的腳步

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