堅持跑步鍛煉，好處多多！你知道怎樣跑才最健康嗎？

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適當的進行戶外運動，比如跑步，是有助於身體健康的，但秋冬氣溫下降，導致很多孩子因為怕冷而不願意跑步。

其實，寒冷季節堅持跑步，不僅對我們的身體好處多多，還有助於鍛煉意志品質。

我們都知道跑步能提高睡眠質量，通過跑步大腦的供血、供氧量可提高25%，這樣晚上的睡眠質量就更好，第二天的學習效率就會提高，心情愉快，事半功倍。

經常戶外運動，還有助於生長激素HGH的分泌增多，並且，可以助力長個。

同學們如果能經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗傷能力會增強。而且皮膚、肌肉和結締組織也可更加牢固。

跑步促進新陳代謝，可增加自身免疫力，抵抗病毒的侵襲，不生病，更健康。

那秋冬季節怎樣跑步才是最健康的呢？同學們知道嗎？

1

熱身運動要做好

熱身運動要做好，五分鐘的熱身運動後你的身體才溫暖起來，並達到適中的運動體溫，降低運動損傷。

2

注意保暖

早晚跑步一定要注意保暖 ，防止著涼，分層穿衣保暖最佳，適合隨時增減衣物。

3

及時補充水分

季節乾燥要多喝水，尤其是北方，一定在跑前、跑中、跑後隨時補充水分，否則會造成皮膚和心肺的缺水，後果很嚴重。溫開水、運動飲料、湯都可以。

4

出汗後盡快擦乾身體

跑步容易出汗，跑完之後要立刻擦乾身體，從而降低運動感冒的幾率。戶外跑時帶件厚衣服或防風外套，跑後穿上會幫助你保持體溫，在換上幹衣物前避免風寒侵襲。

5

建議白天跑步

跑步的最佳時間建議是白天，最好是正午和傍晚。如果有條件在公園跑最好，空氣清新又安全。