健身減肥怎麼吃 一周健身餐吃起來！

2018-11-12 運動 387 Views
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周一、午餐；蘆筍炒雞蛋雞胸肉，清炒空心菜，玉米飯

晚餐；涼拌黃瓜蛋皮，蘆筍雞胸肉，油桃

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周二、午餐；水煮蝦，清炒豆角，黑米燕麥糙米飯

晚餐；水煮玉米，水煮白菜，水煮金針菇

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周三、午餐；炒絲瓜木耳口蘑雞蛋，黑米燕麥糙米飯

晚餐；黃瓜，涼拌海蜇，蒸地瓜

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周四；午餐，清炒空心菜，水煮蝦，扁豆燜飯

晚餐，番茄，水煮金針菇，義大利面，水煮蛋

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周五； 午餐，炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉，玉米飯

晚餐，半個玉米，一個蛋白，蒸西蘭花

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周六； 午餐，炒花菜，煎蘆筍，玉米飯

晚餐，蒸洋蔥，蒸紅豆，半根黃瓜

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周天； 午餐，清炒空心菜，藕片，黑米燕麥糙米飯

晚餐，蘋果，水煮白菜，蒸山藥

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備用； 午餐， 鹵牛肉 ，清炒荷蘭豆，黑米燕麥糙米飯

晚餐，蒸山藥，蘆筍炒雞蛋，蛋白+蒸胡蘿蔔

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