經常有減肥的朋友跟我求助，說最近減肥到平台期了，吃的量和動的量都沒有變，可是體重就是不降，該怎麼辦？要不要再少吃點多動點？？

相信很多減肥的朋友都遇到過這個問題，有時候這個平台期只有幾天，可有時候卻會持續幾個月，很讓人沮喪吧，這到底是怎麼回事兒呢？

1.基礎代謝率降低了

減肥的過程我們多麼希望減掉的都是脂肪，可是這很難把控，一不小心就會流失肌肉，而那些快速降體重的減肥無一例外都會大量流失肌肉；據可能，減肥過程中很多人都會流失掉全身肌肉的25%。

而肌肉流失就會導致基礎代謝降低，也就是說你攝入的能量雖然還是很少，但是你身體消耗的更少了，它開啟了「自動節能」模式，這肥還怎麼好減？

2.營養缺乏了

減肥的過程要能量虧空，自然也會影響各種微量營養素的攝入，而維生素B1、維生素B2、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6、維生素C、鐵、鎂、鈣、鋅等微量營養素都跟能量代謝密切相關。

假如你減肥的方式太極端比如天天餓肚子、不吃主食、代餐等，或者運動量大的天天疲憊不堪就很容易缺乏微量營養素缺乏，這些營養素缺乏了脂肪分解就會受影響。

3.你已經減到你的「定點體重」

什麼意思呢？對你的身體而言，定點體重是它覺得最理想的體重狀態，不是你覺得哦，是身體它覺得。

任你折騰來折騰去，身體就是不願意偏離這個體重點（也可能是一個小小的範圍）。

如果你反反復復減肥好幾次，每次到這個坎都邁不過去，而這個坎從科學的角度也在健康體重範圍內（BMI在18.5～23.9之間），那你就向身體投降吧，別在降體重上較勁了，增加鍛煉塑型就好了。

第3種情況不必再說，那如果是前兩種情況應該怎麼辦呢？

一、補足營養

特別提醒，基礎代謝率已經降低了，就再不能更少吃了，這只會雪上加霜，所以請按照我給大家整理的健康減肥食譜去吃，下面這篇文章就是。

健康減肥就靠這套方法和食譜（趕緊收藏起來哦）

文中再三強調這個食譜是基礎食譜，請根據自己的飯量增減各類食物的量，核心原則是吃飽不挨餓，重要的事情說三遍，一定要吃飽、一定要吃飽、一定要吃飽。因為只有吃飽才好堅持，而減肥能夠成功最重要的就是不做任何堅持不了一輩子的事兒。

另外為了避免因食物減少引起維生素和礦物質不足，應適量攝入含維生素 A、B2、B6、C 和鋅、鐵、鈣等微量營養素補充劑，這是《中國成人超重和肥胖症預防和控制指南》明確給的建議哦。

買什麼品牌谷老師不做推薦，國內外大品牌就好。

二、開始做力量訓練

做什麼呢？啞鈴、沙袋、彈力帶或其它健身器械，或者做伏地挺身、引體向上訓練肢體和軀幹自身力量。

時間和頻次？每周2～3次，隔天進行，每次8～10個動作，每個動作做3組，每組動作8～15次，這是《中國居民膳食指南》給的建議，最好不要天天練，以免恢復不足導致疲勞和損傷。

專業的訓練比專業的吃更需要專業老師指導，所以最好找一個專業的教練指導幾次，後面自己練就行了。

如果你暫時還沒有條件開始做力量訓練，那也沒關係，你可以看看除了現在的運動你還可以做什麼，總之要做些改變，最好嘗試一個稍微有挑戰的項目，為什麼呢

因為如果一直做一項運動比如每天跑步4公里，跑的時間久了你會發現跑起來越來越輕鬆了。

這是因為身體熟練的掌握了怎麼跑步省力的技巧，身體總是試著能不能偷個懶，哈哈！這時候你就得給它加點料，讓它重新學習和適應，這樣才能消耗更多的熱量，也才能走出平台期。

三、心態放輕鬆

減肥遇到平台期是很正常的事情，走出這個平台期需要多少時間每個人也不太一樣，我們要做的就是選擇正確的方法堅持做下去，心態上千萬別焦慮。

因為焦慮不斷積累就會壓力山大，就很容易暴食，那更影響減肥。

另外如果你每天稱體重也會感到焦慮的話，就改每天稱為每周稱；如果你睡不好覺容易焦慮的話，那就試著早點睡。

最後有兩種情況得說明一下：

1.剛開始減肥，調整飲食一兩星期了體重還沒有變化。

2.減肥一段時間後，因為飲食量增加、運動量減少而體重不降。

這兩種情況都不算進入了減肥平台期，這是因為體重要降低就是需要一個適應時間，有人適應時間長而有人適應時間短；而增加了飲食量，降低了運動量不降體重那算是幸運，按理說得增體重才對。

關於減肥的文章最近寫的挺多的，常看的朋友應該已經掌握核心關鍵了，那就是從點滴做起培養科學生活方式，科學生活方式養成的過程就是降體重的過程，這個過程中最重要的心態就是不急不躁，如此時間也定不會辜負你。

如何從點滴做起培養科學生活方式？去看專業營養師是這樣指導你減肥的，讓減肥的朋友少走彎路，轉起來！這篇文章，自查一下，然後把所有要改變的點全部列出來，從容易改變的做起就好了。如果關於減肥你還有問題，建議你去看我整理的減肥合集 健康減肥的實踐方法全在這兒，仔仔細細學習和記錄，你所有的疑惑都能得到解答。

萬一找不到答案，就討論區留言吧，谷老師陪著你變瘦變美變健康。