健身新手如何安排鍛煉計劃？看這裡！

健身是一種快速提高身體素質的方法，越來越多的人開始健身，越來越重視健身的作用和地位。

如果你剛剛開始健身，但仍缺乏合理規劃，對如何健身、如何安排每日健身規劃一頭霧水，

不要著急，小編為你準備了一份詳細的新手入門版健身計劃，助你快速步入正軌！

新手健身應該如何安排？

正確的健身訓練由力量訓練+有氧運動組成。

健身的4個步驟：熱身——力量訓練——有氧運動——拉伸

先健身前記得先做熱身運動，之後再做力量訓練，再做有氧運動，健身後必須做拉伸！

健身訓練多久合適？

對於健身新手來說，40分鐘為最佳運動時間。

建議用15-20分鐘慢跑，10分鐘練力量，剩餘時間做一些柔韌性的訓練。

1.初級力量訓練（適合健身新手）：

器械訓練為主，搭配自有重量。

因為固定器械有一定的運動軌跡，容易掌握，所以鍛煉肌肉的效果會好一些。

2.中級力量訓練（適合健身6個月以上的人）：

先進行20-45分鐘的力量訓練，再進行20-45分鐘的有氧運動，總健身時間在1小時左右。

3.高級力量訓練（適合健身1年以上的人）：

根據自己情況提高訓練強度或延長訓練時間。

不同健身人群如何安排訓練？

增肌：時間安排上，力量訓練占70%-80%，有氧訓練占20%-30%。

減脂：時間安排上，力量訓練占30-40%，有氧訓練占60%-70%。

每組應該做幾次動作？

根據個人目標而定。

發展力量：1-5次。

發展肌肉：6-12次。

減脂：15次或更多，視個人情況而定。