今天賽普君給大家分享9哥鍛煉腹肌的有效動作，每個動作20次，注意動作規範！

只要肯努力，鐵棒磨成針哈哈哈

馬甲線，人魚線，腹肌，公狗腰指日可待！穿衣有型，脫衣有肉，就是說的你

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第一個動作：雙手雙腳向上伸直，上半身運動，腹部用力，看圖中就知道沒這樣可以很好的練習腹部的肌肉哦！

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第二個動作：雙手握住放在腦勺後，雙腳上下運動，主要由腹部支撐整個運動，這樣可以很好的緊實腹部。

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第三個動作：平躺在地，雙手平放在地上，小腿與大腿成90度角，之後整個雙腳向頭部做卷腹運動。

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第四個動作：平躺在地，膝蓋彎曲，上半身撐起且雙手左右循壞去碰自己的腳踝，這樣不僅可以訓練腹部的上面，還可以緊實左右兩邊的肉肉。

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第五個動作：雙手放在兩邊支撐運動，上半身與雙腳同事做卷腹運動。及全身都可以運動到，不僅可以減腹部練馬甲線，還可以說全身哦！

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第六個動作：平板支撐後，左腳對著右手運動，右腳對著左手運動，這樣的循壞著做20次。

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第七個動作：側身用右手支撐整個身體，左手放在腰間上，再向下壓。

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第八個動作：拿來一條毛巾，雙手支撐住，雙腳放在折疊好幾層的毛巾上，就這樣雙腳向著雙手的方向上下運動。

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第九個動作：平躺在地，看圖中就知道，要左手對著右腳、右手對著左腳，交叉同時向上抬高運動，可很好的練腹部肌肉。

這幾個動作你們學會了嗎？不練就沒有馬甲咯……就沒有平坦健美的腹部了！

很多熱愛健身的小夥伴都希望在短時間內，快速有效的練就完美的身體，可是錯誤的方法導致很長一段時間，訓練並沒有什麼效果，那是因為你根本不了解身體結構和肌肉解剖。

健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。

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