3種常用一周健身訓練計劃，看你適合哪一個？

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我們分享了很多不同類型的計劃，不同的計劃有不同的優勢，每個人都應該根據自己的情況進行選擇，但有一點是一定的，你應付訓練，最後結果也只會應付你。

什麼計劃適合自己？只有多嘗試，可能需要多花費一些時間，但相信我，在這個過程中，你不會空手而歸，一樣會有身形上的改變，運動能力的提升，但如果只是想做一個「伸手黨」，永遠不會有提高。

3種常用一周健身訓練計劃，看你適合哪一個？

如何依照你的特點，設計一周健身計劃安排。

你應該每周鍛煉多少次（天）？

該進行全身訓練、還是分開練？

老編作為一個全身訓練的忠實fans，非常建議對於一般的健身者，或者任何剛剛開始鍛煉的基礎訓練者，都應該去進行全身訓練。

能給身體足夠的恢復能力，而且極小程度會造成訓練過度，同時能夠保持新鮮感，容易堅持，學習和熟悉動作更為簡單，這對於一個訓練者就足夠了，而且在這個過程中，借由新手效應，肌肥大、力量、減脂、塑形都會取得一定的成效，至少在3-6個月切實努力的練習，不會有什麼平台期一說。

3種常用一周健身訓練計劃，看你適合哪一個？

對於全身訓練

推薦你可以直接拿這個安排來用

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關於組次的安排，推薦一個萬用的經典模式：

3種常用一周健身訓練計劃，看你適合哪一個？

上下半身訓練計劃，既可以增加訓練強度，又能滿足身體恢復的要求，這種結構安排可以做更多的組合，發展薄弱部位、能力，我傾向於把這種安排歸於全身訓練，力量+，肌肉+，想要減脂的話加有氧，當然飲食不能少。總之靈活多變，對訓練者的適應性更強。

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