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減脂瘦身選擇正確的路徑使你事半功倍，錯誤的選擇不僅耽誤時間金錢更可能沒獲得效果還反彈，那麼在健身房開始鍛煉如何開始呢？
健身必備物品：
健身裝備：運動需要一些舒適得體的運動裝備，這樣可以一直保持良好的運動狀態。速乾的運動服和舒適的運動鞋都是必不可少的。速乾的運動內褲也是必備的哦，選擇柔軟天然的最好。
水杯：可能有些朋友說直接買礦泉水或者運動飲料難道不可以嗎？個人建議最好帶個水杯。白水是最好的飲料，運動的時候需要及時補水，況且以後會喝一些專業的運動補劑，這樣搖搖杯和自行車水壺都是不錯的選擇，環保又提升個人品味。
毛巾：可以選擇運動毛巾，吸水性強，吸水速度快，質地柔軟，易洗易幹。
背包：背包的話可以選擇有防水隔離的雙肩包，或者專業的健身包。
健身房減肥健身一周計劃建議：
熱身：在你做器械之前，可以先做有氧運動，去跑步機跑跑步來達到熱身的效果，有人會說了，既然到健身房只是跑步的話，自己也可以 到外面夜跑啊，小風吹著多愜意!這里可以一個常識，體脂高、體重基數大、沒用運動習慣的親，要跑步最好在跑步機上跑步，簡單來說就是胖子在外跑步容易傷膝蓋，而跑步機可以緩沖減震。
周一：跑步+器械鍛煉
這是最常規的健身房減肥法，跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳，而器械鍛煉是為了針對某一塊肌肉強化力量與耐力達到塑形及能量消耗輔助減脂的效果
周二：團操+器械鍛煉
團操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步，如果你覺得跑步過於枯燥，那麼可以用跳操來代替，團操種類很多如有氧舞蹈、搏擊操、健美操、杠鈴操等，適合各個年齡層練習
周三、周六：休息
這所說的休息不是你可以在家睡大覺，完全不運動，而是可以做一些運動強度比較小的運動，比如快走，鍛煉下腰腹或者瑜伽比較輕鬆的運動，為接下來幾天健身計劃做準備
周四：提高運動強度
提高跑步速度變速跑或帶點小沖刺，又或者像動感單車，動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要是氣氛活躍以及燈光音樂讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，也是健身運動中最受歡迎的項目之一
周五：瑜伽+慢跑
瑜伽深受廣大女士歡迎，但卻存在一定的局限性，而且運動強度非常小，對於減脂效果甚微，如果沒有練習瑜伽可以選擇一些拉伸訓練，提高下自己的柔韌性，肌肉太僵硬運動容易拉傷。
周日：快步走
緩慢走路時無法達到減肥效果的，在跑步機快走是非常適合鍛煉新手，不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條，運動40分鐘以上脂肪分解效果更好
