大叔缺失右手掌卻能用杠鈴健身，這樣的健身精神讓人感到敬佩

現在早已經是全民健身的時代了，因為健身不僅能幫助大家擁有健康的體魄，還能有完美的身材，健身也是一件最公平的事，因為你付出多少就能回報多少。

有位大叔名叫拉斐爾，也是健身的愛好者，但是大叔卻是一位先天有殘疾的人，他的右手掌早已經缺失了，但是就是這樣一位身體有缺陷的人，卻在健身做出了一番事業。

健身房中的人沒有一個不佩服他，還有不少人以他為榜樣激勵自己要堅持健身。在健身的時候他非常的有針對性的訓練，因為左右手有差異，還會選擇不同的方式進行訓練。大叔還希望分享更多的健身經驗給其他的殘障朋友們，給大家健身上的幫助。

小編今天也給大家推薦一組訓練，不妨一起來了解一下吧。

一、坐姿器械划船

5組 5-12次

•胸部抵住靠墊，肘部盡量貼緊身體，身體不要後傾

•重量遞增到到最大時，可以適當借力，完成5次即可

二、反握器械下拉

5組 10-15次

•上半身直立，肘部盡量貼緊身體，盡力向身體後下方拉動重量

•落下時盡力加強感受背部拉伸感，然後再次發力

•快要力竭時，可以嘗試不要全部落回，此時半程動作再持續5次

三、正握高位下拉

5組 10-15次

•坐下後，試著前後移動找到背部最有拉伸感的位置，然後再開始訓練

•盡量寬握，回落時，肩胛骨順勢適當外擴，頭部順勢抬起

•最後四組遞減組，當小臂酸脹無力時可以借組借力帶

四、直臂下拉+牧師凳彎舉超級組

4組 10-15次

•直臂下拉時，手臂始終伸直，起始時軀幹略微前傾，當下拉到最低點時，身體適當直立，如此反復

•彎舉時，肩關節可以適當向後側移動，使得手臂在伸直時肱二頭肌得到充分拉伸

五、錘式彎舉

4組 8，10， 12， 15次

•連續4組，重量從最大到最小，沒有休息。盡力保持動作的良好軌跡。完成就是勝利，完不成就是loser，就是這麼簡單。