健身常識 |大腿顯粗？很可能是骨頭的原因哦！

一說到大腿顯粗，

大家首先想到的方法，

要麼是按摩，

要麼是跑步，

但其實啊，很多人都不知道。

你的腿顯粗，

也很可能是骨頭的問題！

比如我們常說的

假胯寬，

就不是贅肉問題，而是骨骼問題。

但是，除了假胯寬這個常見的問題，

比較常見的問題還有一個就是：

大！腿！外！側！好！肥！

很多女生是

即使全身瘦，怎麼看都是個瘦子，

瘦到大腿內側都合不攏，

但腿外側看起來卻還是鼓鼓的。

像這種情況，很可能並不是因為脂肪多，

而是因為你大腿外側的肌群比較發達，

就造成了大腿外側肥的後果。

大腿外側肌群包括哪些？

大腿外側肌群主要包括

股直肌和股外側肌（主要部分）

這些部位過於發達

就容易造成大腿外側偏胖

為什麼股外側肌格外發達？

髖過度內旋

當髖關節過度內旋

大腿外側的股外側肌

也會跟隨內旋的髖關節往中間移。

當股外側肌與股直肌成為

股四頭肌主導發力的部分之後，

其就會變得很發達，同時對應的

股內側肌的功能便會被削弱。

在髖關節過度內旋的狀態下，

每走一步、每跑一步都是對

股外側肌與股直肌的不斷刺激，

時間久了，就造成大腿外側肌肉發達粗壯，

內側肌肉鬆弛！

過度髖內旋是怎樣產生的？

造成過度髖內旋的原因很多，常見的比如：

長時間久坐、

不良坐姿（蹺二郎腿、盤腿等）、

缺少鍛煉、

鍛煉方式錯誤、

骨盆不正、

······

既然找到了根源

自然也就有了方法

如何緩解髖關節內旋？

強化股內側肌肉

平衡股四頭肌內外兩側

才能取得比較好的效果

NO.1 用滾軸放鬆外側肌肉

▼

NO.2 臀中肌訓練

動作一臀橋

▼

動作二蚌式旋轉

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Tips：腹部收緊，膝關節盡量抬高

NO.3 分腿蹲

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堅持訓練下去

同時加上有氧運動減脂輔助

你的腿型就會有明顯的感受哦~