健身小常識 – 尋夢新聞

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健身小常識運動第1張

健身小常識

1:健身也不是必須吃高蛋白低脂肪，其實脂肪也是很重要的對激素水平起著很重要的影響，每日攝取30-50克的健康脂肪也是很重要的攝取來源可以有：橄欖油、魚油、花生、堅果、蛋黃。

健身小常識運動第2張

2:忽視熱身的後果：根據每個有一定鍛煉年頭的人都有過這種受傷的經歷。不熱身就直接上重量鍛煉器械最後發現一天關節突然一天不聽使喚的疼痛。動作不標準也容易導致受傷。我一般練前會做15-30分鐘的熱身

3:可以做5-10分鐘的有氧運動的熱身、之後進行5-10分鐘的肌肉拉伸、關節熱身（根據不同部位的拉伸在百度都可以直接搜到圖片或視頻：比如三角肌的拉伸、肩關節的熱身）

4:最後在用小重量的器械進行兩組輕鬆做20次的重量慢速度熱身。

健身小常識運動第3張

健身小常識運動第4張

健身小常識運動第5張

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健身小常識運動第6張

健身小常識運動第7張